“陽(yáng)康”后，身體往往還需要1周至2周的恢復期，這段時(shí)間能做跑步等劇烈運動(dòng)嗎？運動(dòng)時(shí)有哪些注意事項？如何科學(xué)運動(dòng)？針對“陽(yáng)康”人群關(guān)心的問(wèn)題，科技日報記者邀請武漢科技大學(xué)醫學(xué)院副院長(cháng)王強教授進(jìn)行了解答。

　　王強介紹，“陽(yáng)康”后人體免疫功能會(huì )緩慢恢復到正常狀態(tài)，1至2周內身體仍比較脆弱，應該繼續休養，不建議進(jìn)行劇烈運動(dòng)，如跑步及大重量、超負荷的訓練等讓心率過(guò)高的運動(dòng)。

　　可以適當慢走，也可以在家做一些徒手或耐力訓練為主的輕微訓練，運動(dòng)過(guò)程時(shí)刻注意心率，身體有任何不適，要及時(shí)停止運動(dòng)。

　　此外，運動(dòng)時(shí)應注意幾個(gè)事項。

　　首先，“陽(yáng)康”2周內，進(jìn)行高強度劇烈運動(dòng)，存在安全隱患。有誘發(fā)心肌炎的風(fēng)險，如果有心慌、胸悶、氣急等不適，要提高警惕，及時(shí)就醫。

　　其次，運動(dòng)切記循序漸進(jìn)。“陽(yáng)康”2周內，運動(dòng)量最好不超過(guò)平時(shí)的1/3，逐漸增量后感覺(jué)到疲倦就不適宜再增加運動(dòng)量。

　　另外，冬季氣溫較低，要注意保暖，盡量不要在早上進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，以免寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。

　　同時(shí)，王強建議大家科學(xué)運動(dòng)，并在運動(dòng)過(guò)程中關(guān)注以下幾點(diǎn)。

　　密切關(guān)注心率，加強對自身的健康監測。無(wú)基礎病的人群，可以先找到適當運動(dòng)強度，如運動(dòng)5—8分鐘后停止，迅速計數自己的心跳15秒，如果15秒心跳25—30次，提示運動(dòng)強度適當，如果不夠可適當加量、超過(guò)就減少。如果有運動(dòng)手環(huán)，建議佩戴上并監控自己的心率，“陽(yáng)康”兩周內的運動(dòng)心率最好保持在100次/分鐘以下。

　　建議“陽(yáng)康”后2周內以拉伸、冥想和慢走等低強度有氧為主，關(guān)注自己身體的信號，如果覺(jué)得氣短乏力，記得放慢運動(dòng)節奏或者停止運動(dòng)。

　　世界衛生組織新冠康復指南將康復訓練分為了五個(gè)階段：恢復準備階段、低強度階段、中強度階段、復合型中強度階段、回歸日常訓練階段。每個(gè)階段的目標、強度有所不同。建議大家注意聆聽(tīng)自己身體的聲音，運動(dòng)切記循序漸進(jìn)。

　　保證充足的休息和睡眠。高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)免疫力主力軍T、B細胞的增多，并且可增強肝臟的解毒能力。

　　保證充足飲水。有利于呼吸道黏膜的纖毛運動(dòng)，可抵御病菌侵入黏膜。多飲水保持咽喉部濕潤，能更好地幫助身體將有害物質(zhì)排出。

　　均衡飲食。補充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，保證我們體力的恢復。

　　調節情緒。在生活和工作中要時(shí)常提醒自己釋放情緒壓力，避免長(cháng)期處于緊張狀態(tài)削弱免疫力。（吳純新）