“能夠讓我們戰勝消極情緒的，是心理韌性的培養。”前段時(shí)間，著(zhù)名心理學(xué)家、清華大學(xué)社會(huì )科學(xué)學(xué)院院長(cháng)彭凱平在某社交平臺發(fā)布的一條“如何讓消極的人變得積極起來(lái)”的短視頻火速“出圈”。這位總是面帶微笑的心理學(xué)家也憑借“接地氣”的形象，在年輕群體中“走紅”，有人說(shuō)他自帶溫暖治愈的力量，也有人說(shuō)他為年輕人的心靈撐起了“一把傘”。

　　作為中國積極心理學(xué)發(fā)起者，彭凱平近些年做了很多與青年有關(guān)的心理學(xué)研究，他發(fā)現年輕人在學(xué)業(yè)、就業(yè)、婚戀等方面出現了更多的磨難、逆境以及不確定性，這讓他們更容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、煩惱、雜亂、無(wú)助，甚至抑郁等情緒。

　　“我們要正確認識負面情緒產(chǎn)生的必然性和必要性，出現負面情緒不要緊張，它有一定保護作用，但時(shí)間不要超過(guò)一周。”彭凱平近日在接受中青報·中青網(wǎng)記者專(zhuān)訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，消極的心態(tài)能讓我們活下來(lái)，但積極的心態(tài)才會(huì )讓我們活得更好。

　　“年輕人走進(jìn)職場(chǎng)就需要承認社會(huì )契約的合理性”

　　中青報·中青網(wǎng)：第一批受疫情影響的大學(xué)生進(jìn)入職場(chǎng)，他們和之前相比有什么特點(diǎn)？

　　彭凱平：這一代年輕人是矛盾、沖突、掙扎的一代，同時(shí)又是不斷嘗試、特別成熟的一代，他們體現出的兩重特性非常明顯。我曾針對00后的心理特征做過(guò)一項調查發(fā)現，國家經(jīng)濟發(fā)展讓這一代年輕人充滿(mǎn)希望、朝氣蓬勃，但疫情帶來(lái)的沖擊，讓他們產(chǎn)生了一些焦慮緊張的情緒，這種矛盾的心理特征非常明顯，也稱(chēng)作雙相情緒波動(dòng)。這一代年輕人所掌握的信息量和人生智慧之間的沖突也比較明顯。隨著(zhù)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，年輕人接觸的信息越來(lái)越多，但卻缺乏現實(shí)生活中的社會(huì )經(jīng)驗和社交體驗，甚至沒(méi)有與人發(fā)生過(guò)爭執。

　　還有，年輕人的選擇自由與限制之間的沖突明顯。社會(huì )經(jīng)濟發(fā)展給年輕人帶來(lái)了更多的可能性，但生活就業(yè)壓力又給他們帶來(lái)了諸多限制。

　　未來(lái)才能告訴這一代年輕人到底是什么模樣，但屬于這個(gè)時(shí)代的特殊記憶，會(huì )對他們的成長(cháng)產(chǎn)生特別的意義。

　　中青報·中青網(wǎng)：年輕人需要怎樣調整心態(tài)才能更好地實(shí)現從“學(xué)校”到“社會(huì )”的轉變，更好地適應職場(chǎng)？

　　彭凱平：這一代年輕人正好成長(cháng)在社交媒體大發(fā)展的時(shí)代，從相對簡(jiǎn)單的學(xué)校環(huán)境到比較復雜的社會(huì )環(huán)境，我認為以下方面的轉變比較重要。

　　第一，人際關(guān)系的預期要發(fā)生改變。校園的人際關(guān)系比較單純，沒(méi)有太多的利益沖突，但進(jìn)入社會(huì )之后與人產(chǎn)生的多是契約關(guān)系，所有的契約都帶有功利目的。很多年輕人不適應社會(huì )，往往是因為他們不能承認這種關(guān)系的合理性。他們在家庭里是愛(ài)的關(guān)系，在學(xué)校里是師生間支持欣賞的關(guān)系，因此在面對社會(huì )契約關(guān)系時(shí)，就需要重新認識人際關(guān)系的性質(zhì)。

　　第二，角色定位要進(jìn)行調整，一定要明白自己的社會(huì )角色就是完成本職工作，做對公司、同事都有意義的事情。

　　第三，技能要求也要發(fā)生改變，在大學(xué)不會(huì )做事情非常正常，但如果在公司不具備該有的技能，就會(huì )被淘汰。年輕人可以說(shuō)“我可以學(xué)習”，但不能說(shuō)“我什么都做不了”，這就違背了社會(huì )和職場(chǎng)對你自身角色的定義。

　　第四，學(xué)校需要智商，職場(chǎng)需要情商。職場(chǎng)是一個(gè)“大社會(huì )”，這里需要互相合作，互相欣賞，因此會(huì )說(shuō)話(huà)、會(huì )做人更加重要。

　　中青報·中青網(wǎng)：00后進(jìn)入職場(chǎng)，會(huì )遇到70后、80后，您覺(jué)得生活在不同代際的人該如何更好地合作？如何最大地減弱他們之間的“代際差”？

　　彭凱平：“代際差”并不完全由自然年代來(lái)決定，而是根據人成長(cháng)的歷史環(huán)境來(lái)確定，每一個(gè)年代之間肯定會(huì )有一些差別。一項心理學(xué)研究發(fā)現，差異越大產(chǎn)生的創(chuàng )新越多，差異越小產(chǎn)生的同質(zhì)性思維越明顯。

　　我認為可以用以下方式調節“代際差”：一是溝通，代際間的溝通能夠幫助大家了解不同的人生閱歷，培養不同角度的分析方法，跨年齡交友就是特別好的人生策略；二是合作，盡量嘗試與不同年齡、背景、經(jīng)驗的人開(kāi)展合作，會(huì )創(chuàng )造出意想不到的結果；三是創(chuàng )造，不同年齡的人在一起工作，不要把其當作是完成任務(wù)，而是抱著(zhù)在做一件極具創(chuàng )造性事情的心態(tài)。

　　“面對成長(cháng)的不確定性，年輕人需要發(fā)掘心靈的力量”

　　中青報·中青網(wǎng)：越來(lái)越多的學(xué)生選擇考公、考研、讀博，有人說(shuō)年輕人更愿意選擇一份穩定的工作去對沖“不確定性”，您如何看待這種說(shuō)法？年輕人如何在“不確定性”中尋找生命的意義？

　　彭凱平：我覺(jué)得這本身是一種積極的現象，人總得去嘗試、去奮斗，考上了年輕人解決了問(wèn)題，考不上還可以再試試別的事情。反而，國家和社會(huì )需要考慮，能不能為年輕人提供更多的就業(yè)機會(huì )，尤其是在人工智能的時(shí)代，未來(lái)可能會(huì )面臨工作機會(huì )越來(lái)越少的情況，能不能給他們提供更多的機會(huì )？這就需要大家一起創(chuàng )造。

　　中青報·中青網(wǎng)：面對成長(cháng)的“不確定性”，有些年輕人產(chǎn)生了升學(xué)、就業(yè)焦慮，他們該如何排解負面情緒？年輕人該如何更好地調整自己，實(shí)現人生目標？

　　彭凱平：正是因為矛盾的時(shí)代特性，讓很多年輕人產(chǎn)生了“不確定性”。當人面對“不確定”時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生一種心理的起伏波蕩，此時(shí)發(fā)掘心靈的力量就非常重要。

　　面對“不確定性”，年輕人的情緒調節可以從3個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。一是發(fā)掘“愛(ài)的力量”，這是幫助抵御各種焦慮最好的辦法。研究發(fā)現，建立親情、友情和愛(ài)情，學(xué)會(huì )愛(ài)自己身邊的人往往能夠帶來(lái)穩定性、確定性和安全性。二是情緒調節的力量，調整到積極心態(tài)很重要。當我們面對迷茫時(shí)，一定要想方設法讓自己開(kāi)心、主動(dòng)、積極。三是行動(dòng)的力量。焦慮只有通過(guò)行動(dòng)才能解決，躺在床上、躲在家里，胡思亂想，沒(méi)有任何意義，只有走出家門(mén)，走向生活，結交朋友才是應對空虛失落最有效的方法。

　　中青報·中青網(wǎng)：您提到要發(fā)掘“愛(ài)的力量”，當下年輕人的“婚戀”話(huà)題也逐漸成為焦點(diǎn)，不僅有越來(lái)越多的年輕人接受相親，甚至開(kāi)始講究“門(mén)當戶(hù)對”。您如何看待這種現象，背后反映出年輕人哪些心理特征？

　　彭凱平：培養年輕人對未來(lái)的積極認識，讓他們充滿(mǎn)信心，婚姻是特別重要的載體。婚姻從來(lái)都不只是兩性之間的問(wèn)題，還可以反映出社會(huì )文化和社會(huì )狀態(tài)。目前來(lái)看，年輕人的婚姻焦慮其實(shí)還是一種對未來(lái)的焦慮。

　　婚姻的本質(zhì)是愛(ài)情，有愛(ài)情應該就可以結婚。心理學(xué)研究發(fā)現，相似性是婚姻長(cháng)久穩定的基礎，比如，興趣相同、學(xué)識相同、智慧相同，甚至幽默感相同，都可以讓婚姻特別幸福。人只有在發(fā)自?xún)刃牡亻_(kāi)心時(shí)，關(guān)系才會(huì )更加長(cháng)久穩定。但現實(shí)中的婚姻卻包含著(zhù)住房、生育、養老等方方面面的問(wèn)題，年輕人找不到解決這些問(wèn)題的方法就會(huì )產(chǎn)生婚姻焦慮。

　　如何解決物質(zhì)基礎帶來(lái)的傷害？我認為還是需要改變社會(huì )文化，讓年輕人重新認識到婚姻的本質(zhì)是愛(ài)和責任，不是占有和索取，進(jìn)而培養他們對婚姻的積極認識。同時(shí)，國家和社會(huì )也應該為年輕人提供更多的機會(huì )，制定更多的保障措施。

　　“培養堅韌之心，是給年輕人最好的人生祝福”

　　中青報·中青網(wǎng)：有些年輕人嘴上說(shuō)著(zhù)“躺平”“佛系”，實(shí)則在“內卷”“支棱起來(lái)”，這些詞匯往往會(huì )體現在同一個(gè)人身上。您如何看待這種現象，背后體現了年輕人什么心理狀態(tài)？

　　彭凱平：現在所謂的“躺平”和“內卷”之間的較量，是社會(huì )矛盾特性的體現，很多“躺平”的人其實(shí)并不是真正的“躺平”。

　　有人說(shuō)“躺平”只是不屑于參與“內卷”，不屑于和別人進(jìn)行比較。我認為這并不是“躺平”，反而是一種超越和升華。“比較”往往是很多人活得不開(kāi)心的原因，內卷和競爭其實(shí)就是“比較”的一種體現，所以說(shuō)我們是因為有越來(lái)越多的競爭，才產(chǎn)生了種種壓力、挫折、打擊。這類(lèi)追求“躺平”的年輕人反而會(huì )追求內心的安寧，尋找更廣闊的發(fā)展道路。

　　一般來(lái)說(shuō)，那些能夠有強大自我認可的人，會(huì )更積極、更快樂(lè )，這也是我為什么回國提倡積極心理學(xué)的原因。我想讓大家意識到，善良是一種競爭力，長(cháng)期主義是一種生存的智慧和策略，自主的、內在的動(dòng)機才是支撐我們長(cháng)期發(fā)展的力量。面對“躺平”和“內卷”，最好的方法就是像我們的日常生活一樣，行動(dòng)的時(shí)候就去做事情，休息的時(shí)候就休息，這種交替式的興奮方式是年輕人應該具備的生活技能。

　　中青報·中青網(wǎng)：在清華大學(xué)社科學(xué)院2022屆畢業(yè)典禮上，您發(fā)表了主題為《人生的長(cháng)跑需要堅韌的心力》的講話(huà)，特別提到了“堅韌”。您覺(jué)得這種品質(zhì)對年輕人意味著(zhù)什么？00后如何成長(cháng)為擁有“堅韌”品質(zhì)的人？

　　彭凱平：“堅韌”其實(shí)是一個(gè)特別積極的心理品質(zhì)。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家安吉拉·達克沃斯發(fā)現，落后群體的孩子能夠脫穎而出往往是依靠“堅韌”這種品質(zhì)，他們能夠擁有生生不息的奮斗精神。這對青年成長(cháng)很具啟發(fā)意義。

　　首先，“堅韌”對每個(gè)人的成長(cháng)特別重要。人生是一場(chǎng)馬拉松，這場(chǎng)馬拉松一定是那些有堅強耐力的人才能跑得最遠、跑得最好，而不是那些起跑很快卻半路“夭折”的人。其次，“堅韌”對心理健康也特別重要。我們在生活中難免會(huì )遇到焦慮、恐懼、憤怒、煩惱等情緒，要想不被負面情緒拖累擊倒，就需要“堅韌”。再次，“堅韌”是維持一段良好的社會(huì )關(guān)系的重要保障。人與人之間的關(guān)系不會(huì )總是幸福、快樂(lè )、和諧，難免會(huì )有摩擦和爭吵，面對這些情況能夠忍得住、受得了、扛得下，也需要“堅韌”。因此，在社會(huì )成長(cháng)過(guò)程中培養自己的堅韌之心，這就是我給畢業(yè)生最好的人生祝福。

　　中青報·中青網(wǎng)記者 許子威 來(lái)源：中國青年報