尾巴骨疼?沒(méi)事兒多做這倆運動(dòng)
疼痛科有時(shí)候碰到這樣的病人:“您好,請坐”,醫生有禮貌地請病人坐下。病人擺擺手,“不行啊醫生,屁股一挨凳子就痛!”經(jīng)過(guò)醫生檢查拍片,診斷結果是——尾骨痛。今天疼痛科醫生就來(lái)教大家兩組緩解尾巴骨疼痛的運動(dòng)。
要想尾骨不受累
這個(gè)動(dòng)作要少做
尾痛癥的特點(diǎn)是,坐位時(shí)間過(guò)久或從坐位起立時(shí)感到尾部疼痛,或尾尖部受到擠壓則感局部疼痛加重。
需要強調的一點(diǎn)是,要想讓尾骨痛根除,日常的預防非常重要。
飲食中要注意鈣的補充,避免骨質(zhì)疏松導致局部勞損合并筋膜炎。最重要的一點(diǎn)就是,避免向后半仰臥在沙發(fā)上或者一個(gè)姿勢久坐,因為這樣都會(huì )導致尾椎承受恢復能力以外的損傷,導致尾骨痛反復發(fā)作。
另外,尾骨疼痛和頸椎、腰椎疼痛一樣,都可以通過(guò)按摩、熱敷,肌內效貼貼扎等方法獲得緩解和治療。
病因不同
治療措施各異
尾骨痛的治療也因為病因不同分為四種治療措施:
外傷所致 有尾骨骨折脫位的患者,當然是去醫院按照尾骨骨折與脫位療法處理。此外,還可以結合適當的術(shù)后理療及康復鍛煉。
慢性勞損所致 患者可取俯臥位或側臥位休息2至3周,亦可仰臥。坐位時(shí)墊氣圈,每天熱水坐浴2至3次,可減輕肛部肌肉痙攣。大多數患者可在l至3個(gè)月內痊愈。
但人都有個(gè)體差異,也有患者尾骨痛拖延時(shí)間較長(cháng),這時(shí)可采用3至6個(gè)月不用尾骨承重的治療,直到壓之無(wú)痛方可承重坐位。如果過(guò)早地使尾骨承重,癥狀容易復發(fā)。
尾骨痛點(diǎn)明確時(shí) 可去醫院疼痛科咨詢(xún)是否可行局部消炎鎮痛液或者臭氧注射治療,小針刀和銀質(zhì)針松解也是可以選擇的方法。此外,最新的富血小板血漿療法,可以通過(guò)將富含生長(cháng)因子的血漿注射到損傷部位,治療促進(jìn)骨折或者錯位勞損的尾骨生長(cháng)愈合,達到根除疼痛的目的。
頑固性尾骨痛 若疼痛持續不緩解,應去醫院咨詢(xún)醫生是否可行尾骨切除術(shù)。術(shù)前常規局部消炎鎮痛液注射治療,止痛效果好,手術(shù)效果亦好,否則就要考慮是否患有腰骶部疾患,壓迫神經(jīng)根而引起了尾骨痛。
試試這倆動(dòng)作
能緩解疼痛
向大家推薦兩組動(dòng)作,有很好的緩解尾骨痛的作用。
動(dòng)作一 腳并攏,雙腳腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內側的力量;膝部繃直,膝蓋上提,雙臀部向下收,提拉大腿后部肌肉;腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布。
動(dòng)作二 坐在地上,后背的地方靠墻,雙腿雙腳向前伸直并攏,手放在身體兩側,彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟盡量貼近大腿內側近會(huì )陰位置,腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直,眼望前方,上下彈動(dòng)雙腿,好像蝴蝶一樣;雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持10個(gè)呼吸左右并配合會(huì )陰收束。然后,還原至初始位置。
文/岳劍寧(首都醫科大學(xué)宣武醫院)
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