中秋月圓不要“肚圓” 假期四種運動(dòng)減少脂肪堆積
中秋節假期,無(wú)論是大魚(yú)大肉的團圓飯,還是月餅,都是“熱量大戶(hù)”。假期還有不少人作息不規律, 再加上不運動(dòng)的話(huà)會(huì )導致新陳代謝變慢,囤積脂肪也就變成了順理成章的事情。在此,江蘇省中醫院專(zhuān)家就給大家介紹了四種假期鍛煉的最佳方式。
●直腰進(jìn)行仰臥起坐
這種鍛煉完全依靠的是腹部和背部的力量,首先確保的是雙手緊扣于頭部后面,不要給頭部和頸部施壓,膝蓋彎起,背部平靠在地板上。做好開(kāi)始動(dòng)作后便可用核心部位的肌肉力量使身體呈45度彎曲,伴隨緩慢并有節奏的呼吸來(lái)完成這套鍛煉。如果家中有氣球,也可用來(lái)完成這種鍛煉。
●俯臥撐
很多人覺(jué)得俯臥撐是比較困難的一種鍛煉方式,但它對臀肌、二頭肌和三頭肌都會(huì )有很好的鍛煉作用。如果是初次做俯臥撐,只需依靠雙膝以及適當的高度開(kāi)始做起即可,如果覺(jué)得沒(méi)有太大的困難,就可以用身體和腳尖支撐,完成該動(dòng)作,多次起身都要選擇一個(gè)最佳的位置。
●前跨
兩腳并立,先使右腳向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。當下蹲至最低位置時(shí),再使兩腿同時(shí)向上伸直,左腳向前收回,并向右腳站攏并立。再使左腳向前跨出一大步下蹲,重復做。
●深蹲
起步是站立姿勢,依靠雙腿和臀部的力量,雙腳與臀部保持同等間距,連續蹲起,假想自己坐在椅子上,保持背部直立,不斷地站起來(lái)。為保持上身的姿勢,起初可以讓背部緊貼墻,或者放健身球于背部和墻之間來(lái)保持上身的正確姿勢。
如果您覺(jué)得這幾種鍛煉方式仍然過(guò)于復雜,那么只需要記得,別讓自己閑下來(lái),利用每一分鐘鍛煉。比如站著(zhù)吃飯,盡量少用電梯多爬樓,跳繩、走路、做家務(wù)等等,這都是簡(jiǎn)單易行且減少脂肪堆積的好辦法。
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