9月29日是世界步行日。走路被視為“世界上最好的運動(dòng)”，既簡(jiǎn)單易行，強身效果又好。

　　“走路是一種有氧運動(dòng)。”重慶醫科大學(xué)附屬第一醫院康復醫學(xué)科副主任醫師吳丹冬在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，快走可以產(chǎn)生肌肉和心血管適應，從而提高全身耐力性運動(dòng)能力、心臟收縮能力，以及改善心肺功能。同時(shí)，步行可以起到減脂的作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人群非常有用。走路還可以改善機體代謝，降低糖尿病、高血脂發(fā)生的可能。另外，每天堅持走路還可以改善睡眠、舒緩情緒。

　　吳丹冬表示，一定強度的走路才能起到健身的作用。運動(dòng)頻率太低，改善心肺耐力的效果會(huì )減弱。建議每周3～5天規律的走路訓練，每次持續時(shí)間為30～60分鐘，每周累計150分鐘左右。行走過(guò)程中，可加快步伐以增加運動(dòng)強度。

　　盡管走路對健康的益處有很多，但方法不對只會(huì )事倍功半，甚至損傷身體。吳丹冬提示，首先，走路的運動(dòng)量應適度，遵循循序漸進(jìn)的原則。過(guò)度步行會(huì )導致持續性疲勞、關(guān)節軟骨磨損，還可能引起運動(dòng)后持續性關(guān)節酸痛或其他不適。

　　其次，要達到長(cháng)期的運動(dòng)效應，走路健身需要持之以恒。走路健身時(shí)可以結伴而行，以增強趣味性，易于堅持。

　　此外，為減少關(guān)節負荷，走路時(shí)應避免上下坡行走，盡可能平地步行。如行走后出現關(guān)節或其他部位疼痛，要停止訓練，盡快就診，避免二次損傷。（視頻制作：實(shí)習生唐妍雙）