冬季養生“藏”為先，從頭到腳都需要做好養護，如叩齒、護尾、按足等。

　　中醫認為，“腎主骨，齒為骨之余”。叩齒是古人重要的養生保健方法之一，叩齒之后配合吞咽口中津液，能固攝腎中精氣、強壯臟腑、養陰生津。叩齒不僅能促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒堅固有力，還能刺激唾液分泌，有助于促進(jìn)消化和保持口腔清潔，并輔助緩解緊張情緒、放松身心。可選擇空閑時(shí)間進(jìn)行叩齒鍛煉，每次50—100下，每日1—2次，上下牙齒輕叩出聲即可。叩齒結束后，舌在口腔內貼緊牙齒，上下左右畫(huà)圈攪動(dòng)，待唾液分泌后緩緩咽下。“叩齒吞津”法適用人群廣泛，尤其是體虛疲勞、口干舌燥的老年人，或中醫辨證屬于腎陰虧虛證的人群。

　　督脈為“陽(yáng)脈之海”。按摩督脈上的長(cháng)強穴（位于臀部尾骨端與肛門(mén)連線(xiàn)的中點(diǎn)處），能調節全身陽(yáng)經(jīng)氣血，還能治療急性尾骨痛、腰扭傷、慢性腰脊痛、脫肛或痔瘡等疾病。平時(shí)腰臀和下肢怕涼明顯等腎陽(yáng)不足者，可于家中或車(chē)中座位上，備好溫暖的坐墊，保護尾部陽(yáng)氣。

　　人體遇寒后氣血凝滯會(huì )引發(fā)疼痛，特別是肢體末端血行不暢，癥狀尤為明顯。可用溫水泡足后，進(jìn)行足跟按摩和昆侖穴按壓。此法具有舒筋活絡(luò )的功效，可治療腰骶部疼痛、足部疼痛等。