“我很快樂(lè)，我刷得停不下來(lái)了。”

　　如果要問(wèn)現(xiàn)在年輕人最喜歡的消遣是什么，估計(jì)很多人會(huì)回答：刷短視頻。幾乎每一個(gè)刷過(guò)短視頻的人都有這樣的體驗(yàn)：本來(lái)以為一條短視頻15秒，只想刷一小會(huì)兒放松下，無(wú)奈一條接一條，一刷就是一晚上。有網(wǎng)友精辟總結(jié)道：“某音15秒，人間兩小時(shí)。”近幾年，短視頻異軍突起，市場(chǎng)占有率節(jié)節(jié)攀升。2021年8月中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，我國(guó)短視頻用戶(hù)已達(dá)8.88億，占全體網(wǎng)民的87.8%，人均日使用時(shí)間長(zhǎng)達(dá)125分鐘，超過(guò)半數(shù)的人每天都會(huì)刷短視頻。

　　為什么我們?nèi)菀讓?duì)短視頻上癮？這背后是怎樣的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)機(jī)制在控制著我們的行為？

　　1.為什么刷短視頻會(huì)上癮

　　15秒、豎屏、以拍攝＋音樂(lè)的形式展示內(nèi)容，這是短視頻平臺(tái)抖音對(duì)其產(chǎn)品的定位，近幾年爆火的短視頻幾乎都遵循這個(gè)模式。“和長(zhǎng)視頻不同，短視頻能一下子就抓住你的注意力。” 南京市第一醫(yī)院心理門(mén)診主任牟曉東分析，為了用15秒鐘抓人眼球，爆火的短視頻必須把夸張的笑點(diǎn)、雷人的畫(huà)面、洗腦的神曲都集中到一起。

　　受眾為什么會(huì)對(duì)刷短視頻上癮呢？牟曉東先分享了一個(gè)心理學(xué)小知識(shí)點(diǎn)：嗑瓜子效應(yīng)。“想一想，嗑瓜子的過(guò)程是怎樣的？上下牙咔嚓一聲，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一顆，就會(huì)接著嗑第二顆、第三顆……完全停不下來(lái)。”他描述了嗑瓜子過(guò)程，繼續(xù)解釋道：“這像不像刷短視頻時(shí)的我們？手往上一滑，就能收獲15秒鐘即時(shí)的快樂(lè)。”如同嗑瓜子，不知不覺(jué)就嗑完一整包一樣，短視頻不知不覺(jué)就能刷幾個(gè)小時(shí)，這兩種都是典型的即時(shí)滿(mǎn)足行為。

　　“之所以一刷就停不下來(lái)，還和短視頻平臺(tái)的算法機(jī)制有關(guān)。”牟曉東說(shuō)，“短視頻的算法推薦機(jī)制決定了，不是你選擇了它，而是它選擇了你。具體來(lái)講，觀看電影電視劇等長(zhǎng)視頻，其實(shí)還是你選擇去看你想看的東西，而短視頻是各個(gè)平臺(tái)依托他們的算法機(jī)制，推薦給你他們認(rèn)為你喜歡的東西，以此讓你接連不斷地刷下去。”吸引注意力，然后奪走注意力，這就是爆火短視頻對(duì)人注意力的影響。

　　徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師耿德勤近幾年來(lái)接觸過(guò)不少短視頻成癮患者，他認(rèn)為長(zhǎng)期刷短視頻會(huì)影響人的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的降低是大腦在集中注意力時(shí)最明顯的信號(hào)。默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)參與包括環(huán)境觀測(cè)、自我參照、社會(huì)認(rèn)知等其他復(fù)雜的認(rèn)知功能，它主要由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)，后扣帶回皮質(zhì)和角形腦回組成，是一個(gè)橫跨整個(gè)大腦的大型神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。”耿德勤解釋說(shuō)，在人們無(wú)事可做、胡思亂想的時(shí)候，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)變得非常活躍，而這正是人們刷短視頻時(shí)的狀態(tài)。

　　在耿德勤看來(lái)，短視頻平臺(tái)個(gè)性化推薦的內(nèi)容往往與用戶(hù)喜好、興趣、經(jīng)驗(yàn)有比較高的契合，因此，它們會(huì)觸發(fā)觀看者的自我參照過(guò)程。“在這個(gè)過(guò)程中，負(fù)責(zé)投射過(guò)去與未來(lái)的內(nèi)側(cè)顳葉子系統(tǒng)的活躍度會(huì)降低，處理當(dāng)下知覺(jué)的背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的子系統(tǒng)的活躍度會(huì)升高。于是，人們關(guān)于過(guò)去和未來(lái)的思維活動(dòng)被抑制，注意力完全集中在當(dāng)下。”耿德勤進(jìn)一步解釋了短視頻如何奪走人的注意力。

　　“不只是內(nèi)容，短視頻動(dòng)態(tài)畫(huà)面與音樂(lè)結(jié)合的形式本身就足夠能吸引人的注意力了，相對(duì)于文字，我們的大腦就更容易對(duì)畫(huà)面和音樂(lè)感興趣。”耿德勤說(shuō)，刷短視頻時(shí)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)與初級(jí)視覺(jué)皮層、初級(jí)聽(tīng)覺(jué)皮層以及額頂葉網(wǎng)絡(luò)的溝通被加強(qiáng)。初級(jí)感覺(jué)皮層解碼和加工基礎(chǔ)的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激。額頂葉網(wǎng)絡(luò)則負(fù)責(zé)維持注意力與短期記憶。這些網(wǎng)絡(luò)的密切合作調(diào)動(dòng)了過(guò)去積極的觀影體驗(yàn)，并自上而下地調(diào)控了注意力的分配，受眾的注意力就會(huì)更多地集中在視頻提供的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激上。

　　“在一部分腦區(qū)變得更加活躍的時(shí)候，另一部分腦區(qū)的活動(dòng)出現(xiàn)了減弱，比如背前扣帶回皮質(zhì)、尾狀核、還有一部分負(fù)責(zé)注意力分配以及抑制控制的丘腦。”耿德勤不無(wú)擔(dān)憂(yōu)地說(shuō)，當(dāng)我們?cè)诳炊桃曨l時(shí)，這些區(qū)域的活動(dòng)同時(shí)減弱，會(huì)造成自控能力的降低。同時(shí)，它們與默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)連接的減弱還會(huì)降低個(gè)體對(duì)自控力的把控和對(duì)意識(shí)的覺(jué)察，“所以人們?cè)谒⒍桃曨l時(shí)，越刷就越沉浸、越忘我”。

　　2.短視頻真的能讓人放松嗎

　　那下班回家刷短視頻，能給我們帶來(lái)真正的快樂(lè)和放松嗎？

　　“剛開(kāi)始刷短視頻時(shí)我們可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)安慰作用，自己好像在刷短視頻的過(guò)程中得到了放松。但這其實(shí)是一種‘假性放松’。”巴黎奧拜維利青少年治療與學(xué)習(xí)中心助理精神分析師王明睿提醒說(shuō)，“因?yàn)橐坏┧⒌脮r(shí)間長(zhǎng)了，我們就會(huì)產(chǎn)生一種欲罷不能的感覺(jué)。與其說(shuō)短視頻帶給我們的是一種快樂(lè)，不如說(shuō)這其實(shí)是一種對(duì)大腦的刺激。”在他看來(lái)，刷短視頻無(wú)法讓我們獲得真正的放松，還會(huì)越刷越疲勞。

　　“但短視頻確實(shí)容易讓人產(chǎn)生情感共鳴。人們刷短視頻時(shí)可以得到一些情緒安慰或者情緒釋放的機(jī)會(huì)，因?yàn)槎桃曨l的代入感很強(qiáng)。”王明睿說(shuō)。他認(rèn)為短視頻博主一般以第二人稱(chēng)和受眾對(duì)話(huà)，比如東北短視頻博主很多，有些東北博主就是用“嘮家常”的方式錄制短視頻。“受眾觀看時(shí)會(huì)覺(jué)得屏幕里就是一個(gè)東北大姐和你嘮嗑，代入感很強(qiáng)，可以快速和主播建立情感鏈接。”他還將短視頻與傳統(tǒng)長(zhǎng)視頻作品做了對(duì)比，分析說(shuō)：“電影電視劇等傳統(tǒng)長(zhǎng)視頻是主要以第三人稱(chēng)方式錄制的影音作品，第三人稱(chēng)式的作品會(huì)讓觀眾覺(jué)得這只是一個(gè)故事，與我無(wú)關(guān)，觀眾需要靜下心來(lái)才能代入。但短視頻首先很短，15秒左右的時(shí)長(zhǎng)很符合現(xiàn)代社會(huì)的傳播節(jié)奏，同時(shí)又大多采用第二人稱(chēng)的錄制形式，是一種強(qiáng)代入模式。從心理代入角度來(lái)講，受眾在刷短視頻時(shí)很容易和主播共情，獲得一種特殊的情感體驗(yàn)，以彌補(bǔ)日常生活中情感體驗(yàn)的匱乏。

　　近年來(lái)高播放量的短視頻中，除了搞笑類(lèi)情感類(lèi)等爆火大類(lèi)外，知識(shí)科普類(lèi)短視頻也經(jīng)常“出圈”。那么，觀看短視頻真的是學(xué)習(xí)新知識(shí)的好方法嗎？

　　“短視頻傳播能力非常強(qiáng)，在科普知識(shí)方面確實(shí)有先天優(yōu)勢(shì)。”牟曉東舉例分析說(shuō)，比如現(xiàn)在短視頻平臺(tái)上有很多心理健康類(lèi)的知識(shí)視頻，年輕人觀看這些視頻越多，會(huì)越愿意談?wù)撔睦斫】祮?wèn)題。這也有助于部分心理疾病患者減少恥感，積極參與心理健康治療。“但在短視頻平臺(tái)接受建議時(shí)要謹(jǐn)慎，如果接收了錯(cuò)誤信息就可能對(duì)自己造成傷害。”牟曉東同時(shí)提醒道。

　　但談及知識(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程，牟曉東表達(dá)了他的擔(dān)憂(yōu)：即便是知識(shí)類(lèi)短視頻，也很難向公眾傳遞特別有價(jià)值的信息。“畢竟一條短視頻只有15秒左右，15秒之后，你的注意力就轉(zhuǎn)移了，這就阻礙了我們?nèi)ド钊胩接懸粋€(gè)問(wèn)題。”牟曉東說(shuō)，為了抓住受眾的心，短視頻都做得非常淺顯好理解，因而不管是從制作內(nèi)容還是從呈現(xiàn)方式角度來(lái)講，短視頻都不鼓勵(lì)受眾深度思考。

　　“專(zhuān)注力本來(lái)是學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)需要具備的一項(xiàng)重要能力，但看多了小視頻我們會(huì)覺(jué)得注意力很難集中，久而久之人會(huì)變得很沒(méi)有耐心，甚至在日常生活中也容易沒(méi)有耐心。”牟曉東說(shuō)這非常值得警惕，“比如日常生活中我們做一件事，需要花費(fèi)比較長(zhǎng)的工夫做，我們就會(huì)心煩，覺(jué)得‘這件事怎么還沒(méi)有結(jié)束？小視頻15秒就結(jié)束了呀！’”凡事求快。這可能會(huì)改變一整代人的行為方式，但牟曉東并沒(méi)有定義這種改變的利弊，“畢竟電視剛出現(xiàn)時(shí)，學(xué)者們也曾表達(dá)了嚴(yán)重的擔(dān)憂(yōu)。對(duì)待新事物，我們還是應(yīng)該有更包容的心態(tài)。”

　　3.如何合理利用短視頻

　　刷短視頻成癮了怎么辦？必須戒斷，耿德勤肯定地說(shuō)。

　　如何判斷是否已經(jīng)對(duì)刷短視頻上癮呢？“最關(guān)鍵的，就是能否自我覺(jué)察，及時(shí)停止。”耿德勤說(shuō)，當(dāng)我們意識(shí)到沉溺于短視頻的時(shí)間已經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)，如果能當(dāng)即關(guān)掉，那就說(shuō)明還沒(méi)有上癮，反之，越難關(guān)掉短視頻，成癮癥狀就越明顯。“短視頻成癮和其他成癮是有共性的，所謂成癮就是，哪怕對(duì)個(gè)體有負(fù)面后果，還是會(huì)強(qiáng)迫性持續(xù)的獎(jiǎng)勵(lì)性行為。通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是明知行為有害，仍無(wú)法自控停止。”耿德勤進(jìn)一步解釋說(shuō)。

　　“對(duì)短視頻過(guò)度依賴(lài)的人，其實(shí)問(wèn)題不在短視頻上，而是在自身。”牟曉東分析說(shuō)，每天刷短視頻時(shí)間過(guò)久的人，通常在生活上沒(méi)有什么目標(biāo)。這樣的人容易對(duì)煙酒上癮，容易對(duì)賭博上癮，也容易對(duì)小視頻這種小誘惑上癮。“一個(gè)有目標(biāo)感的人，肯定不容易對(duì)小視頻上癮。雖然小視頻很抓人，但我們可以選擇不看啊。”牟曉東繼續(xù)分析：“我們要把短視頻當(dāng)作一個(gè)工具，而不是讓它把我們當(dāng)作一個(gè)工具被操控。當(dāng)我們有明確目標(biāo)時(shí)，比如想要搜索某些相關(guān)知識(shí)，我們可以看看短視頻，先淺顯易懂地了解下這個(gè)概念。”

　　“我們要讓短視頻為我們所用；而不是讓我們?yōu)槎桃曨l所用，變成貢獻(xiàn)流量的工具人。”在牟曉東看來(lái)，有沒(méi)有生活目標(biāo)，是我們能否合理使用短視頻的關(guān)鍵。

　　“不過(guò)大多數(shù)人其實(shí)并沒(méi)有刷短視頻嚴(yán)重成癮，比如忙工作時(shí)也想著刷短視頻。大多數(shù)人只是‘一刷就停不下來(lái)’，容易沉浸在里面。”牟曉東判斷說(shuō)。那我們應(yīng)該如何重新拿回被短視頻奪走的專(zhuān)注力呢？

　　訓(xùn)練延遲滿(mǎn)足的能力，這是牟曉東開(kāi)出的具體“藥方”。“與短視頻相反，學(xué)習(xí)、看書(shū)這些行為，鍛煉的是人的延遲滿(mǎn)足的能力。比如看書(shū)需要靜下心來(lái)閱讀大量大段的文字，還需要?jiǎng)佑美斫饬拖胂罅Γ拍塬@得知識(shí)和其他美好享受。”牟曉東說(shuō)，雖然這和輕輕一劃就能獲得有趣內(nèi)容的小視頻相比，得到快樂(lè)的成本太高了，但大腦顯然更認(rèn)可這種高付出帶來(lái)的高回報(bào)。

　　“我們刷短視頻，無(wú)非就是希望得到快樂(lè)。但想要獲得長(zhǎng)久的快樂(lè)和滿(mǎn)足感，反而是要盡量擺脫對(duì)短視頻帶來(lái)的‘即時(shí)滿(mǎn)足’的依賴(lài)。”耿德勤解釋說(shuō)，能帶來(lái)快樂(lè)的有兩種激素，一種是多巴胺，一種是內(nèi)啡肽。多巴胺給人短暫、興奮的刺激感；內(nèi)啡肽則給人心平氣和、愉悅的滿(mǎn)足感。也就是說(shuō)，分泌內(nèi)啡肽，我們才能獲得真正長(zhǎng)久的快樂(lè)。“運(yùn)動(dòng)可以讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽；堅(jiān)持一件事直到有成果的那一刻會(huì)讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽；對(duì)他人奉獻(xiàn)可以讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽；心靈平靜也能讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽。”也就是說(shuō)，想要獲得真正的快樂(lè)，往往需要做一些和人性深處相悖的事。（記者 鄒曉菁）