開(kāi)春啦 教你全方位呵護“小心肝”
中醫認為,人體由五臟、六腑、形體、官竅等構成。各臟腑組織器官在結構上彼此銜接、溝通,以五臟為中心,通過(guò)經(jīng)絡(luò )系統“內屬于腑臟,外絡(luò )于肢節”的聯(lián)絡(luò )作用,構成了有機整體。肝主春,因此春季正是養肝護肝的好時(shí)節。
我們的肝臟
與春氣相通應
中醫認為,肝,五行屬木,為陰中之陽(yáng),與自然界春氣相通應。肝主疏泄,具有疏通、暢達全身氣機,促進(jìn)精血津液的運行輸布、脾胃之氣的升降、膽汁的分泌排泄、男子排精與女子排卵行經(jīng)以及情志的舒暢等作用。
肝主藏血,具有涵養肝氣、貯藏血液、調節血量和防止出血、濡養肝及筋目的功能。肝血為經(jīng)血之源,與女子月經(jīng)密切相關(guān)。
肝主疏泄,其用屬陽(yáng),又主藏血,其體屬陰,故有“肝體陰而用陽(yáng)”之說(shuō)。
五臟與自然界四時(shí)陰陽(yáng)相通應。肝主春,與春氣相通應。春季養生,在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春氣的生發(fā)和肝氣的暢達之性,保持情志舒暢,力戒暴怒憂(yōu)郁。
肝臟養生
以“舒”為要
重視情志調養。保持情緒穩定,培養積極樂(lè )觀(guān)的人生態(tài)度,調節控制不良的情緒。保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態(tài),保持平常心,注意戒怒,減少焦慮。
欣賞字畫(huà)、養花種草、旅游都可以陶冶情操,幫助人穩定情緒。
飲食上應以清淡為主,少吃辛辣、刺激性食物,以防損傷肝氣。
五色青色入肝,五味酸味入肝,肝臟養生,可適量食用青色、酸味食品,如春季應季綠色蔬菜香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。
酸味者如醋、烏梅、山楂、木瓜等,春季稍食酸,可開(kāi)胃助消化,但不宜過(guò)量,以免酸澀收斂,影響肝氣生發(fā)。
肝開(kāi)竅于目,肝臟養生應注意眼睛的保健,工作學(xué)習每隔1小時(shí),應讓眼睛休息5至10分鐘。
“臥則血歸于肝”,高質(zhì)量的睡眠有助于養肝。生活規律,早睡早起,23:00前就寢,睡子午覺(jué)有助于血歸于肝以養肝臟。此外,起居上適當運動(dòng),不疲勞工作,以防過(guò)勞損肝。
從茶飲到按摩
養肝方法看過(guò)來(lái)
肝臟養生茶
玫瑰花茶:玫瑰花適量,代茶飲。
玫瑰花,性溫,味微苦、甘,入肝、脾經(jīng)。功效疏肝解郁、活血止痛、理氣、醒脾和胃、調經(jīng)。尤宜于肝氣郁結所致肝胃氣痛、月經(jīng)不調、經(jīng)前乳房脹痛者。
枸杞子菊花茶:枸杞子、菊花適量,二者代茶飲可滋補肝腎,清肝明目,為養肝之佳品。
枸杞子,性平,味甘,入肝、腎經(jīng)。功效滋補肝腎、益精、明目。尤宜于肝腎陰虛、精血不足、早衰、目干、目澀、目昏者。
菊花,性微寒、辛,味甘、苦,入肺、肝經(jīng)。功效疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒,尤宜于肝陽(yáng)眩暈、肝風(fēng)實(shí)證、目赤昏花等。
呼吸吐納法
六字訣呼吸吐納法,是我國古代流傳下來(lái)的一種養生方法。該法可強化人體內部的組織機能,通過(guò)呼吸導引,充分誘發(fā)和調動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲,防止隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而出現過(guò)早衰老。
“噓”字法有助于肝臟養生。練習方法如下:站立位,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手相疊于丹田,男左手在下,女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼,口中默念“噓”字。每次可練習30-60個(gè)呼吸周期。此方法可以疏通肝臟氣機,行氣導滯,活血化瘀。
穴位按摩法
按摩太沖穴:太沖穴為足厥陰肝經(jīng)的原穴,位于足背第1、第2跖骨間,跖骨結合部前方凹陷中。肝臟養生,太沖穴是非常重要的保健穴位。其功效平肝息風(fēng),清熱利濕,通絡(luò )止痛。常以拇指掐揉按摩此穴,每次30-50下,兩腳交替進(jìn)行,可疏肝解郁消氣,女性抑郁、生氣,痛經(jīng)者及肝火濕熱重者尤宜。
推搓兩肋:肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過(guò),推搓此處能刺激大包穴和章門(mén)穴,有助于肝經(jīng)氣血運行,有疏肝解郁之功。
操作方法:雙手分別置于胸部?jì)蓚龋乩唛g隙,自上而下,來(lái)回推搓,每次20-30下,搓摩時(shí)注意闊胸。此法操作簡(jiǎn)單,情緒壓抑,肝氣郁積、兩肋疼痛者尤宜。
文/李金輝(北京老年醫院)
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