快來(lái)圍觀(guān) 運動(dòng)是這樣讓娃變聰明的
您身邊是否有這樣的孩子,明明整天被父母關(guān)在家中學(xué)習,可成績(jì)老上不去。本該是陽(yáng)光、活潑的年紀,卻顯得無(wú)精打采、思維遲鈍,父母不由得陷入懷疑:“我的孩子是不是太笨了?”
如何讓孩子變得更聰明,是家長(cháng)們的共同心愿。今天,北京協(xié)和醫院的醫生就來(lái)為您推薦一個(gè)健腦“神器”,無(wú)需金錢(qián),無(wú)副作用,只需要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,就能達到健腦的目的,快來(lái)一探究竟吧——
運動(dòng)是學(xué)習的“助推器”
不少父母認為運動(dòng)會(huì )耽誤孩子學(xué)習,然而已有多項研究表明,運動(dòng)或有助于學(xué)習提升。
運動(dòng)的好處是全方位的,不僅能加強心肺功能,增加肌肉力量,促進(jìn)骨骼生長(cháng),讓孩子更健康、更有活力,還能幫助孩子養成獨立、堅持、自律的習慣和積極向上的心態(tài)。
早在2009年,一項在上海市2200多名五年級學(xué)生中的調查發(fā)現,有運動(dòng)習慣的孩子往往成績(jì)更好;2017年,來(lái)自西班牙、意大利和智利的學(xué)者分析了26項研究數據(年齡覆蓋4至13歲兒童)得出結論,身體活動(dòng)可以提高學(xué)習能力,尤其是在數學(xué)和閱讀方面。
研究顯示,運動(dòng)可以提升轉移、集中注意力的能力且至少持續兩個(gè)小時(shí)。運動(dòng)后的孩子收獲了愉悅的心情,以及更好的記憶力、專(zhuān)注力和反應力,對學(xué)習無(wú)疑是非常有益的。
世界衛生組織(WHO)聲明:規律運動(dòng)在保護孩子健康的同時(shí),能提高他們的學(xué)術(shù)表現。
運動(dòng)是這樣改變大腦的
運動(dòng)對大腦的影響可分為短期和長(cháng)期兩大類(lèi)。
短期內,運動(dòng)會(huì )增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì),如多巴胺讓人感到快樂(lè ),獲得積極主動(dòng)的學(xué)習狀態(tài);血清素使人釋放壓力,提高記憶力;去甲腎上腺素能夠提高反應速度和專(zhuān)注力。
長(cháng)期來(lái)看,運動(dòng)能夠改變大腦的結構和功能。由美國國立衛生研究院發(fā)起的“人類(lèi)腦計劃”在研究中發(fā)現,堅持運動(dòng)可以明顯增加神經(jīng)細胞的數量,使大腦像肌肉一樣越練越強大。
該現象可能源于一種叫腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子(BDNF)的物質(zhì),有維持現有神經(jīng)細胞活力并促進(jìn)新生神經(jīng)細胞生長(cháng)的功能。在大腦中,BDNF活躍在前額葉和海馬體區域。前額葉位于我們的額頭后方,掌控著(zhù)決策、注意力以及人格;海馬體位于我們大腦的顳葉深處,發(fā)揮長(cháng)時(shí)記憶的形成及存儲等重要功能。
2013年的一項研究表明,只要20至40分鐘的有氧運動(dòng)(如步行、慢跑)就能使血液中的BDNF增加約32%。所以,運動(dòng)不但不會(huì )影響學(xué)習成績(jì),反而能提高學(xué)習效率,讓孩子的思維更靈敏、更專(zhuān)注,記東西更快、更牢。
給孩子選擇最適合的運動(dòng)
那么,不同年齡段的孩子適合哪些運動(dòng)呢,快來(lái)了解一下吧。
2歲以下
由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發(fā)育,可進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng),如翻身、爬行,訓練四肢的活動(dòng)項目。
3至6歲
孩子處于協(xié)調性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期,可以嘗試騎自行車(chē)、攀爬類(lèi)運動(dòng)、跳繩、踢足球等,但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強的項目。
6至12歲
父母可以帶孩子去跑步或者游泳,還可以適當增加一些簡(jiǎn)單的對抗項目,如擊劍、跆拳道,或者進(jìn)行一些小的力量訓練,如仰臥起坐、啞鈴操。
13至18歲
進(jìn)入青春期后,孩子的骨骼和肌肉質(zhì)量激增,爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長(cháng)。這時(shí),父母可以根據孩子興趣選擇如跑步、游泳、跳高、跳遠等體能型運動(dòng),以及如籃球、足球、體操、舞蹈等技能型運動(dòng),鼓勵他們接觸不同種類(lèi)的運動(dòng),能更有效地促進(jìn)大腦發(fā)展。
小貼士
這樣運動(dòng)事半功倍
如何運動(dòng)最有利于孩子健康?《中國兒童青少年身體活動(dòng)指南》建議,6至17歲兒童青少年每日應進(jìn)行至少60分鐘的中高強度身體活動(dòng)。
進(jìn)行中等強度運動(dòng)如快走時(shí),呼吸和心率加快,但仍可以交談;高強度運動(dòng)如快跑時(shí),呼吸和心率大幅增加而無(wú)法交談。
需注意的是,孩子在疾病康復后,運動(dòng)強度一定要循序漸進(jìn),比如從漫步到快走,然后到慢跑,給機體充分恢復的時(shí)間。
文/江楠(北京協(xié)和醫院)
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