立夏，氣溫升高，萬(wàn)物勃發(fā)，養生方式不一樣——

　　夏天來(lái)了，起居、飲食、運動(dòng)有講究

　　作者：金香蘭（北京中醫藥大學(xué)東方醫院主任醫師）

　　立夏到來(lái)，氣溫漸升，萬(wàn)物呈現恣意生長(cháng)之勢。此時(shí)，春天播種的植物已經(jīng)長(cháng)大，蟲(chóng)鳥(niǎo)活動(dòng)繁多。這種氣候物候的變化正反映著(zhù)時(shí)節自然界的陰陽(yáng)消長(cháng)變化——陽(yáng)氣漸增，陰氣漸減。

　　陽(yáng)氣在春天時(shí)好比萌生的稚芽，到了立夏便開(kāi)始抽條拔節不斷增長(cháng)，至夏至時(shí)陽(yáng)氣最盛。整個(gè)夏天，人氣血充盛、經(jīng)絡(luò )充盈、皮膚紅潤、精神飽滿(mǎn)。中醫認為心為陽(yáng)臟，且為陽(yáng)中之陽(yáng)，與夏季陽(yáng)盛同氣相求，為夏季主臟。同時(shí)心主血脈，心陽(yáng)升發(fā)，溫煦血脈，推動(dòng)全身氣血循環(huán)分布，協(xié)調各臟腑功能，這與夏季火熱、向上向外之勢相合。但火熱過(guò)盛會(huì )使氣血燔動(dòng)，心氣反而容易耗散，心神失養。年老體弱或者有基礎疾病的患者，容易出現胸痛、胸悶、心悸、氣短、煩躁、焦慮等癥狀，與夏季新陳代謝加快，心肌耗氧量增加有關(guān)，容易誘發(fā)心肌缺血，導致心絞痛、心梗甚至心力衰竭發(fā)作。平日健康人群在過(guò)度的運動(dòng)、熬夜后也會(huì )出現上述癥狀。所以，夏季養生要順應陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，在起居、飲食、運動(dòng)等方面注意養護自身的陽(yáng)氣，夏季養生重在調心。

　　起 居 夜臥早起，避風(fēng)寒勿貪涼

　　進(jìn)入立夏以后，日出早而日落晚，白晝的時(shí)間長(cháng)，起居最好能順應自然規律。適當推遲睡眠時(shí)間，提前起床，有利于讓人體陽(yáng)氣外發(fā)，陰氣內伏。古人云：“夜臥早起，無(wú)厭于日。”就是希望人們不要厭煩于夏季白晝的炎熱與光照，適當增加白天的活動(dòng)以升陽(yáng)氣，夜間充分休息以養陽(yáng)氣。夜間23點(diǎn)前入睡為佳，此時(shí)陰氣最盛、陽(yáng)氣較弱，保證充足睡眠以養陽(yáng)。

　　白天11點(diǎn)到13點(diǎn)為午時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣初生，小睡半小時(shí)可緩解白晝過(guò)長(cháng)的倦怠，讓身體陰陽(yáng)平衡過(guò)渡，既可避免炎熱天氣帶來(lái)的煩悶，又可有效緩解疲勞，養足精神，提高效率。但午睡時(shí)間不能太長(cháng)，否則睡醒以后反而容易頭痛、頭暈、乏力，影響夜間睡眠。

　　夏季氣溫較高，若日常過(guò)于貪涼貪風(fēng)，很容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。現代人群常依賴(lài)空調設備，尤其是年輕人習慣過(guò)早開(kāi)空調，或空調溫度設置過(guò)低，容易出現頭暈、乏力、鼻塞、流涕，頸肩部不適等風(fēng)寒外束肌表、陽(yáng)氣郁而不發(fā)的癥狀；若寒邪侵犯胃腸，會(huì )出現消化道反應，比如出現厭食、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等；肌肉關(guān)節受涼，還會(huì )導致腰背關(guān)節疼痛，肌肉酸痛。

　　所以需要特別注意，夏季不要穿衣過(guò)薄，室內空調溫度不要過(guò)低，在睡眠時(shí)勿袒胸露腹。乘涼最好選擇潔凈空敞、自然清涼的場(chǎng)所，避免在過(guò)廊、弄堂等有穿堂賊風(fēng)之處，以免因感受外邪而生病。尤其是頭部、后背等，更容易受外邪侵擾而傷陽(yáng)，輕則感冒，重則出現一些“風(fēng)中經(jīng)絡(luò )”的癥狀，如手足麻木、言語(yǔ)謇澀、口眼歪斜等，即現在所說(shuō)的面癱、中風(fēng)等疾病。對于一些體弱多病的老年人，多數有不同程度的血管硬化，容易因氣溫變化引起血壓波動(dòng)，導致心腦血管疾病發(fā)生。

　　情志調養也要適應節氣特點(diǎn)。炎熱酷暑易擾心神，使人情緒激動(dòng)、緊張焦慮、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)等。適當開(kāi)展一些思維性工作，增加興趣愛(ài)好，不僅可以提升自己，鍛煉心智，保持恬靜愉快的心境，還能使人體氣機得以宣泄暢達，心神得養。

　　飲 食 適當減苦、增辛、增酸

　　夏季具有陽(yáng)熱多而陰氣少的特點(diǎn)，氣溫開(kāi)始上升，人體感受外界溫熱之氣，津液隨汗液、呼吸等丟失，陰虛易生內熱，隨之帶來(lái)一些“上火”癥狀。可以適當食用有清熱作用的食物來(lái)生津補陰，彌補津液。日常可選擇的清熱生津之品，如西瓜、烏梅、草莓、番茄、桃子等新鮮瓜果；若在南方恰逢雨季，內熱夾濕生于體內，可以再食用一些清熱利濕的食品，如黃瓜、荷葉、薏苡仁等。

　　《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。”苦入心辛入肺，過(guò)多攝入苦味之物易使心之功能亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食物能養肺氣，故省苦增辛。根據《本草綱目》和《食療本草》記載，人參、太子參、苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生姜、油胡桃、茴香等屬辛味之物，適當食用辛味，還可以祛除夏季暑濕之氣。夏季火熱過(guò)盛可使心氣渙散而不收，酸味的收斂之性可收斂心氣，固肌表以止汗，如檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性。

　　運 動(dòng) 適度增加，飽滿(mǎn)精神

　　初夏時(shí)氣溫適宜，是人們較有精力開(kāi)展工作、積極生活、出門(mén)游玩的時(shí)光，宜消除懶散，振奮精神。適度增加運動(dòng)有利于通暢氣機，升發(fā)陽(yáng)氣、強健體魄。但要注意一切活動(dòng)都要適度為宜。

　　立夏之際，陽(yáng)熱增多，人體的津液更容易通過(guò)出汗、呼吸等散失，津虧液少可致“上火”癥狀出現，如咽干、眼睛紅赤干澀、嘴唇干裂、焦慮、大便干燥、小便發(fā)黃、失眠等。因此在夏季適合開(kāi)展一些舒緩的，鍛煉耐力、協(xié)調性的運動(dòng)，如八段錦、太極等功法，八段錦整套動(dòng)作共八式，簡(jiǎn)單易行、柔和連綿、滑利流暢、有松有緊、動(dòng)靜相兼，可以使氣機流暢，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身功效顯著(zhù)。

　　還可以選擇瑜伽、游泳等有氧運動(dòng)。瑜伽可以讓全身經(jīng)絡(luò )氣血暢通，肌肉筋節放松，減輕壓力緩解焦慮，從而達到修身養性的目的。對于老年人、身體虛弱的人群、肥胖患者等，快走也是較好的運動(dòng)方式，不會(huì )過(guò)于劇烈且對腰膝關(guān)節壓力較小，選擇有花草樹(shù)蔭或者河邊快走，溫度不會(huì )過(guò)高且可以在過(guò)程中愉悅心情。有氧運動(dòng)以不少于30分鐘為宜，達到微微汗出的程度即可，根據自己身體耐受情況進(jìn)行調整。

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　　養生食療方

　　蓮子茯苓糕

　　配方：蓮子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麥門(mén)冬300g，桂花20g，面粉100g，白糖250g

　　做法：將蓮子蒸熟，再與茯苓、麥門(mén)冬一起研成細面；加面粉、桂花、白糖，并攪拌均勻；加水和面，呈糕狀，入籠蒸熟；出籠，切塊備用。每日1～2次，酌量食用，可連用7~10天。

　　功效：補益心脾，益氣安神。緩解脾氣虛弱，心陰不足所致之心悸怔忡、心煩不寐、多夢(mèng)健忘、納呆神疲、口干舌燥等。可用于病后調養及正常人群的日常保健。因其性平力緩，需經(jīng)常食用方顯療效。

　　烏梅山楂飲

　　配方：烏梅10克，山楂10克，蜂蜜適量。

　　做法：烏梅、山楂放入鍋里，加水100毫升，煎煮20分鐘。濾出湯液，冷卻后加入蜂蜜調勻，作為飲料飲用。

　　功效：烏梅具有生津止渴、疏肝和胃、澀腸止瀉的功效，與山楂合用，可以健脾開(kāi)胃，養陰生津，促進(jìn)消化，消積止瀉。

　　養生小妙招

　　心經(jīng)刮痧

　　刮痧是以中醫經(jīng)絡(luò )腧穴理論為指導，用特制的刮痧器具，借助潤滑介質(zhì)在體表進(jìn)行反復刮動(dòng)、摩擦，使皮膚局部出現紅色粟粒狀等“出痧”變化，達到以瀉為補、排瘀祛邪的作用。夏季刮心經(jīng)可清心火，行氣血，強心氣，安心神，可以緩解目赤、咽干、口瘡、失眠等“上火”癥狀。

　　做法：沿心經(jīng)循行于體表的位置涂好刮痧油，即起于腋窩頂點(diǎn)處，沿上臂內側后緣，經(jīng)過(guò)肱二頭肌內側緣，到達肘窩肱骨內上髁前，從肘的內后方，沿前臂內側后緣循行，到達腕關(guān)節尺側豌豆骨突起處進(jìn)入手掌，沿第四、五掌骨之間進(jìn)入小指內側，最后止于小指指甲內側端。順著(zhù)心經(jīng)走向，用刮痧板刮至皮膚潮紅或者出現痧印。刮痧后注意保暖，勿受風(fēng)寒。若無(wú)刮痧用具，可用拍打心經(jīng)代替。

　　按揉巨闕穴

　　取穴：腹中線(xiàn)上，仰臥取穴，當臍中上6寸。

　　手法：以食指指腹按揉巨闕穴2~3分鐘。

　　功效：巨闕為心經(jīng)之募穴，募者，會(huì )也，聚也，即指心經(jīng)經(jīng)氣在胸腹匯聚之穴，經(jīng)常按摩此穴，可行經(jīng)氣，調節心臟功能，有養心安神的作用。

　　點(diǎn)按心俞穴

　　取穴：正坐或俯臥位。兩肩胛骨下角水平連線(xiàn)與脊柱相交所在處即第7胸椎棘突，往上推2個(gè)椎骨（即第5胸椎），從其棘突下緣旁開(kāi)2橫指，按壓有酸脹感處即為此穴。

　　手法：用拇指點(diǎn)按心俞穴50次，以感覺(jué)脹痛為佳。

　　功效：心俞穴是臟腑中心的精氣在背部的輸注之所，常與募穴巨闕配伍使用，適當按摩此穴可促進(jìn)氣血運行、益氣安神，對失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、胸悶、氣短等具有緩解作用。