這幾年大家都有一個(gè)普遍的感受：太累了。這種累最具象的一個(gè)表現(xiàn)就是：每天除了必須要做的事外，啥也不想干。

　　這種無(wú)法緩解的疲憊和對(duì)生活的倦怠感，已經(jīng)成了一種普遍現(xiàn)象。如何改變這種狀態(tài)，重新恢復(fù)活力？

　　啥也不想干，可能是“心理效能”耗竭了

　　心理咨詢師崔慶龍?jiān)?jīng)在微博發(fā)起過(guò)一個(gè)提問(wèn)：你有多久沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)那種一覺(jué)醒來(lái)，充滿著活力和期待完成一天事務(wù)的感覺(jué)？

　　這引發(fā)了很多網(wǎng)友的共鳴。崔慶龍指出，“倦怠感”已經(jīng)成為整個(gè)時(shí)代的神經(jīng)癥。背后的原因是：個(gè)體的心理效能耗竭了。

　　他認(rèn)為，我們?nèi)粘Ｉ钪械乃谢顒?dòng)都需要消耗心理效能。當(dāng)心理效能太低時(shí)，人就會(huì)沒(méi)有動(dòng)力去做事，陷入“虛弱”狀態(tài)。一旦心理效能耗竭，有些人可能連“洗把臉”這種小事都覺(jué)得困難。

　　崔慶龍指出：一個(gè)人想要維持活力感，就必須保證心理效能的“可持續(xù)性”。他把人的心理效能系統(tǒng)比作手機(jī)電池：一邊充電一邊放電是最好的方式，而把手機(jī)電量用完后再充滿，對(duì)電池的損害會(huì)很大。人也是一樣。比如“工作狂”模式在短時(shí)間內(nèi)用完了所有的心理效能，就像是自動(dòng)關(guān)機(jī)的手機(jī)，想要重啟，就得按著開(kāi)機(jī)鍵等待好長(zhǎng)一段時(shí)間。這也就是為什么許多人在工作后會(huì)突然失去活力。

　　“情緒勞動(dòng)”也會(huì)耗費(fèi)心理效能，在心理效能下降的過(guò)程中，人因?yàn)樾睦硖撊酰貏e容易想要去做一些不費(fèi)力的事。短視頻、快餐游戲這類型娛樂(lè)活動(dòng)恰好滿足了人們的需要。但這個(gè)過(guò)程并不能恢復(fù)心理效能，相反，它會(huì)讓人持續(xù)維持在一個(gè)低效能的狀態(tài)。

　　如何走出心理效能耗竭狀態(tài)

　　想要擺脫倦怠，就需要重置“心理效能”。覺(jué)察，永遠(yuǎn)是改變的第一步。

　　第二步，就是維持心理效能的“可持續(xù)性”。

　　崔慶龍認(rèn)為，決定一個(gè)人從心理效能耗竭的狀態(tài)中走出來(lái)的，是Ta的心理張力。這個(gè)張力由兩方面決定：我們?nèi)绾畏烹娨约叭绾纬潆姟?/p>

　　1.合理分配心理效能。

　　心理效能從下降到耗竭有一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，就是個(gè)體會(huì)陷入一些“低獲得水平”的心理活動(dòng)中。如果把“讀書(shū)”需要的能力水平計(jì)作10，那么“刷短視頻”需要的能力水平只需要1。那么，當(dāng)一個(gè)人在因?yàn)椤白x書(shū)”導(dǎo)致心理效能很低時(shí)，發(fā)現(xiàn)刷短視頻如此輕松。這種強(qiáng)烈的對(duì)比感，會(huì)讓人更容易去做那件簡(jiǎn)單的事。而重復(fù)做這件事，將會(huì)鞏固你體會(huì)到的虛弱感，讓你更快地進(jìn)入心理耗竭。

　　因此，你需要關(guān)注那些心理效能急劇下降的時(shí)間點(diǎn)。當(dāng)你覺(jué)察到這個(gè)時(shí)刻后，你要做的就是阻止自己去做那些完全不需要費(fèi)力的事。

　　相反，你可以找一些能力水平稍微高一點(diǎn)，但消耗的心理效能不是特別多的小事。比如做模擬經(jīng)營(yíng)類游戲、聽(tīng)播客、冥想、泡茶……最好是身邊唾手可得的、門(mén)檻比較低的事。通過(guò)做這些事情，你的心理才能恢復(fù)到一個(gè)有彈性的狀態(tài)。

　　2.主動(dòng)產(chǎn)出新的心理效能。

　　人的心理效能不能通過(guò)“節(jié)省”來(lái)保全。相反，個(gè)體需要不斷地去產(chǎn)生新的心理效能，才能保證不陷入心理耗竭。

　　決定我們整體活力水平的，是一些高級(jí)心理活動(dòng)的喚起。比如勝任、價(jià)值、沉浸、創(chuàng)造、平靜、愉悅、專注等。

　　這一步要做的是去挑戰(zhàn)難度更高，但能帶來(lái)更多滿足感的事情。可以回想過(guò)往的經(jīng)歷，尋找那些做過(guò)后能讓你獲得滿足感和充實(shí)感的事情。（厘米）