社會(huì )交往是人們日常生活中不可避免的內容，近日，北京大學(xué)第六醫院心理治療師、職場(chǎng)壓力管理專(zhuān)業(yè)心理門(mén)診負責人石擴接受《工人日報》記者專(zhuān)訪(fǎng)，聊聊什么樣的社交活動(dòng)更有利于心理健康，不善社交的人如何找到讓自己舒服的狀態(tài)。

　　石擴表示，從心理學(xué)角度看，社交活動(dòng)對人們更多地表現為積極的影響，值得支持和鼓勵。社會(huì )認同理論認為，個(gè)人能通過(guò)社交活動(dòng)在所屬的群體中定義自己，例如在與朋友的交往中找到歸屬感和自我認同感。社交活動(dòng)還能提供一定的情感和信息支持，幫助人們拓展認知邊界，提高應對挑戰的能力。

　　“有些人不喜歡社交，原因在于個(gè)體的社交角色需要符合社會(huì )期望和社會(huì )規范，并根據不同角色調整行為和心理體驗，因此會(huì )產(chǎn)生相應的心理壓力，將社交看作一種負擔。”石擴說(shuō)，性格外向還是內向，安全性依戀型人格還是焦慮型或回避型依戀人格，以及社交技能強弱、文化背景、生活狀況、心理健康狀況等都會(huì )影響人們對社交活動(dòng)的態(tài)度。

　　石擴告訴記者，3～5人的小型小組活動(dòng)可以幫助成員之間建立更緊密的社交聯(lián)系。當人與人之間圍繞共同的興趣和目標進(jìn)行社交時(shí)，更能激發(fā)熱情和投入，增加正面的心理體驗。此外，支持性的社交環(huán)境也會(huì )讓人感到安全和舒適，有助于緩解焦慮和壓力。團隊活動(dòng)中的適度挑戰也可以提高自我效能感和成就感，促進(jìn)心理健康。

　　針對不習慣參加社交活動(dòng)的人群，石擴建議，可以通過(guò)設定小目標的方式，逐步增加社交活動(dòng)的頻率和持續時(shí)間；在參加具體場(chǎng)景時(shí)，可以事先準備一些話(huà)題和問(wèn)題；通過(guò)深呼吸、冥想、正念等放松技巧緩解焦慮；嘗試降低自我期待等。如果出現嚴重的社交焦慮和恐懼癥狀，則需要考慮尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

　　在職場(chǎng)社交中，石擴建議，可以嘗試在同輩社交中建立支持性網(wǎng)絡(luò )，遇到壓力和焦慮時(shí)能相互尋找情感支持，分享?yè)鷳n(yōu)和經(jīng)驗。在保持良好的職業(yè)素養和積極態(tài)度的同時(shí)，對同事多一些關(guān)心和理解，共同尋找解決困難的方案。在向上社交方面，多展現個(gè)人職業(yè)價(jià)值，多進(jìn)行透明清晰的溝通，定期尋求工作反饋和指導。(記者陶穩實(shí)習生孫鑫儀)