在應對新冠肺炎疫情的過(guò)程中，公眾的心理壓力主要集中在哪些方面？因害怕感染而不敢出門(mén)、不想出門(mén)，怎么應對？如何開(kāi)展心理調適？8日，回龍觀(guān)醫院黨委書(shū)記、北京心理危機研究與干預中心主任楊甫德給出建議，不必有“新冠恐慌”。未知的結果是導致焦慮產(chǎn)生的根本，獲取科學(xué)的知識和信息，有助于減輕焦慮和恐慌。

　　隨著(zhù)疫情防控形勢的變化，有些市民因居家生活產(chǎn)生焦慮。還有人擔心“外出后到處都是病毒”，不敢走出家門(mén)，也不愿開(kāi)展社交活動(dòng)。對此，楊甫德表示，絕大多數類(lèi)似情緒、壓力可以通過(guò)自我調適得以緩解。

　　“我們首先要明白，居家是一個(gè)短期的、突發(fā)的應激事件，不太可能是長(cháng)期的。”楊甫德說(shuō)，在明確這一認知后，就要為短期的居家做好設計和安排，注意規律作息、平衡飲食，保證一定量的身體活動(dòng)，提升身體免疫力，并保持人際溝通。這一過(guò)程，是對注意力的再分配、再調整，有助于調節自身情緒。

　　“因害怕而一味地躲在家中不出門(mén)，實(shí)際上是一種回避。”楊甫德表示，從心理調適的角度，我們需要對現實(shí)作出主動(dòng)適應，科學(xué)落實(shí)疫情防控措施。每個(gè)人都是自身健康的第一責任人，只要外出時(shí)做好自我防護，就不會(huì )輕易被病毒感染。

　　如果確實(shí)感染了新冠病毒，出現壓力反應十分正常。楊甫德說(shuō)，通常人們會(huì )經(jīng)歷警覺(jué)反應期、消極防御期、現實(shí)適應期和恢復成長(cháng)期4個(gè)階段。警覺(jué)反應期往往只持續幾分鐘至幾個(gè)小時(shí)，隨后便進(jìn)入消極防御期，少數人可能出現焦慮、失眠等壓抑的情緒反應。通常來(lái)說(shuō)，通過(guò)自我調適能在72小時(shí)內走出這一階段。隨后進(jìn)入現實(shí)適應期，能夠安心居家，正常生活。最終在恢復成長(cháng)期，將能更加理性地對待疫情防控。

　　楊甫德表示，如果自我調適情緒效果不佳，還可以通過(guò)特定渠道尋求幫助和支持。北京市心理援助熱線(xiàn)有近40名專(zhuān)業(yè)的心理衛生健康工作者，“7×24”小時(shí)提供心理援助服務(wù)。近期，他們每天接聽(tīng)100多通咨詢(xún)電話(huà)，平均每次通話(huà)時(shí)長(cháng)在40至60分鐘。“如果通過(guò)這些方式依然不能緩解心理問(wèn)題，甚至有加重的趨勢，就需要到醫療機構就診，接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或心理治療”。