新京報訊（記者戴軒）隨著(zhù)十一假期的結束，許多人開(kāi)始面臨一種被稱(chēng)為“假期綜合征”的現象。這種現象主要表現為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等，影響工作和學(xué)習效率。心理專(zhuān)家提供了六條建議，可幫助市民調整心理狀態(tài)。

　　北京安定醫院臨床心理科主治醫師劉軍介紹，假期綜合征并不是一種疾病，而是一種生理和心理反應。當我們從忙碌的工作中抽離出來(lái)，進(jìn)入輕松愉快的假期時(shí)，身體會(huì )自然地進(jìn)入放松狀態(tài)，突然回到緊張的工作或學(xué)習環(huán)境中，身體和心理都需要一段時(shí)間來(lái)適應，這就可能導致假期綜合征的出現。

　　應對假期綜合征，首先可以制定合理的計劃，包括工作時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè )時(shí)間等，這樣可以幫助自己更好地管理時(shí)間和分配精力。要及時(shí)調整生活節奏和生物鐘，多睡覺(jué)，養精蓄銳，讓身體機能恢復正常，讓自己的生活有規律。失眠時(shí)可通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報等方式調整身心。

　　很多人在假期即將結束前都會(huì )心情沉重，情緒失落。應該保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難。可以通過(guò)閱讀勵志書(shū)籍、聽(tīng)勵志演講等方式，激發(fā)自己的積極性，開(kāi)心地迎接學(xué)習和工作上新的挑戰。

　　運動(dòng)可以幫助釋放壓力，提高身體素質(zhì)，還能讓人心情舒暢，恢復元氣，有利于更快地適應工作或學(xué)習的環(huán)境。可以選擇自己喜歡的運動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

　　保持良好的飲食習慣。過(guò)節好東西吃得太多，長(cháng)假后要注意調整飲食結構，不要吃得過(guò)于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。

　　如果假期綜合征的癥狀持續不減，應該尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。

　　與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求支持和建議，也有助于減輕心理壓力。

　　新京報訊（記者戴軒）隨著(zhù)十一假期的結束，許多人開(kāi)始面臨一種被稱(chēng)為“假期綜合征”的現象。這種現象主要表現為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等，影響工作和學(xué)習效率。心理專(zhuān)家提供了六條建議，可幫助市民調整心理狀態(tài)。

　　北京安定醫院臨床心理科主治醫師劉軍介紹，假期綜合征并不是一種疾病，而是一種生理和心理反應。當我們從忙碌的工作中抽離出來(lái)，進(jìn)入輕松愉快的假期時(shí)，身體會(huì )自然地進(jìn)入放松狀態(tài)，突然回到緊張的工作或學(xué)習環(huán)境中，身體和心理都需要一段時(shí)間來(lái)適應，這就可能導致假期綜合征的出現。

　　應對假期綜合征，首先可以制定合理的計劃，包括工作時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè )時(shí)間等，這樣可以幫助自己更好地管理時(shí)間和分配精力。要及時(shí)調整生活節奏和生物鐘，多睡覺(jué)，養精蓄銳，讓身體機能恢復正常，讓自己的生活有規律。失眠時(shí)可通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報等方式調整身心。

　　很多人在假期即將結束前都會(huì )心情沉重，情緒失落。應該保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難。可以通過(guò)閱讀勵志書(shū)籍、聽(tīng)勵志演講等方式，激發(fā)自己的積極性，開(kāi)心地迎接學(xué)習和工作上新的挑戰。

　　運動(dòng)可以幫助釋放壓力，提高身體素質(zhì)，還能讓人心情舒暢，恢復元氣，有利于更快地適應工作或學(xué)習的環(huán)境。可以選擇自己喜歡的運動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

　　保持良好的飲食習慣。過(guò)節好東西吃得太多，長(cháng)假后要注意調整飲食結構，不要吃得過(guò)于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。

　　如果假期綜合征的癥狀持續不減，應該尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。

　　與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求支持和建議，也有助于減輕心理壓力。