長(cháng)期壓抑自己的享樂(lè )欲望、只追求未來(lái)的目標，就可能會(huì )出現一種難以自控的狀態(tài)。

　　臨近過(guò)年，辦公室彌漫著(zhù)一股歡樂(lè )的氛圍，人人都在盼望放假，一閑下來(lái)就討論假期要怎么玩——除了小A。

　　同組同事小B注意到了，就問(wèn)小A怎么回事，只見(jiàn)小A眉頭皺成了苦瓜：“我之前熬大夜趕項目時(shí)，也很累很想放假，但是現在一想到放假沒(méi)什么事做，我就覺(jué)得很不自在，總感覺(jué)浪費了很多時(shí)間，就很焦慮……唉，我這樣是不是很欠打？”

　　小B忍住點(diǎn)頭和打他的沖動(dòng)：“你這是平時(shí)工作太忙，自控力強過(guò)頭停不下來(lái)了吧！”

　　為什么有人不喜歡假期，還覺(jué)得是受苦呢

　　曾經(jīng)有一項心理學(xué)研究，調查了100多個(gè)國家近兩萬(wàn)人對休息的感覺(jué)，結果發(fā)現，除了我們都會(huì )想到的愉快、積極、自由等，還有些人會(huì )覺(jué)得休息是“煩人的（annoying）”“令人擔憂(yōu)的（worrying）”“有愧的（guilty）”，等等。

　　為什么好好的放假有人會(huì )不喜歡，還覺(jué)得是受苦呢？

　　小A可能也很無(wú)奈：我也不想的，但我控制不住這些想法，是它們自己“跑”到我腦子里來(lái)的！

　　在心理學(xué)家看來(lái)，小A這種狀態(tài)，是“自我固化（ego-fixation）”了。臨床心理學(xué)方面的研究發(fā)現，長(cháng)期壓抑自己的享樂(lè )欲望、只追求未來(lái)的目標，就可能會(huì )出現一種難以自控的狀態(tài)，也就是，長(cháng)期控制自己投入工作后，哪怕不想再堅持工作了，也沒(méi)辦法放棄對工作這件事的執念。

　　為什么會(huì )有這種狀態(tài)呢？

　　目標系統理論認為，我們日常工作時(shí)，需要控制自己不摸魚(yú)，才能實(shí)現長(cháng)期的目標；而放松休息，則和長(cháng)期目標相反，是一種當下的享樂(lè )目標。在實(shí)現其中一個(gè)目標時(shí)，我們需要控制自己的想法，來(lái)更好地實(shí)現它。多數情況下，我們需要控制自己想玩的想法，去想“我需要工作”“摸魚(yú)可恥”等，來(lái)控制自己投入工作。但如果這樣想得太多，就會(huì )讓這些想法在我們腦中根深蒂固了，甚至在我們休息、享樂(lè )時(shí)，這些想法也會(huì )控制不住地侵入我們的大腦，讓我們沒(méi)法好好休息、享受假期了。

　　泡在工作里太久，都沒(méi)法好好休息了？

　　積極心理學(xué)認為，人們主要有兩種獲得幸福的途徑，一種是努力實(shí)現自我，另一種就是享受即時(shí)的快樂(lè )。有的人只喜歡享受即時(shí)的快樂(lè )，覺(jué)得一旦工作就是壓抑自己，完全不在乎未來(lái)會(huì )怎樣，這當然不合適。但在我們的社會(huì )規范下，有另一些人會(huì )“矯枉過(guò)正”，覺(jué)得前者才叫幸福，后者這種一時(shí)的快樂(lè )沒(méi)有意義，更無(wú)助于幸福——那他們就也想錯啦！研究發(fā)現，同時(shí)走兩條路的人幸福感才最高。

　　俗話(huà)說(shuō)得好，“只學(xué)習不玩耍，聰明孩子也變傻”。我們上班時(shí)間努力工作，下班時(shí)間就需要休息享樂(lè )來(lái)恢復，這樣才有更充足的精力應對第二天的工作，更重要的是，這樣才能保持心理健康，才更能感到幸福。

　　為了研究享樂(lè )，甚至有心理學(xué)家專(zhuān)門(mén)提出了“享樂(lè )能力”，包含兩個(gè)方面；一是不會(huì )被侵入性想法打擾，比如“不會(huì )在享受美好時(shí)光時(shí)，思考自己的職責”；另一方面則是能夠成功地享樂(lè )，比如“經(jīng)常做我想做的事”。讀到這里的你也可以反思一下自己，是不是泡在工作里太久，都沒(méi)法好好休息了呢？

　　除了睡覺(jué)，我們還可以這樣休息享樂(lè )

　　為了讓自己更幸福，我們當然要在這個(gè)假期好好休息享樂(lè )。在Saundra Dalton-Smith 醫生的TED演講中，列出了7個(gè)方面的休息方式，可以供我們參考：

　　1.身體休息：包括最基礎、被動(dòng)的睡覺(jué)，還有主動(dòng)的瑜伽、伸展運動(dòng)、按摩等。

　　2.心理休息：白天可以安排一些“放空頭腦”的短暫休息，晚上則可以在床邊放上紙筆，如果總是有想法冒出來(lái)導致自己睡不著(zhù)，就把它們記下來(lái)。

　　3.感官休息：有意識地隔絕外界的刺激，比如閉眼休息一分鐘，睡前關(guān)掉手機。

　　4.創(chuàng )造性休息：讓自己的靈感和創(chuàng )造力得到恢復，比如去看展、去戶(hù)外活動(dòng)等。

　　5.情緒休息：找機會(huì )自由地表達自己的真實(shí)感受，而不是取悅他人。

　　6.社交休息：和能讓自己覺(jué)得自在的人在一起，享受和他們的積極互動(dòng)。

　　7.精神休息：恢復自己的歸屬感、愛(ài)、接納感和目標感，可以通過(guò)正念冥想練習等方法達到，或者找心理咨詢(xún)師聊聊。這一點(diǎn)對于從“自我固化”狀態(tài)中脫離出來(lái)非常重要，如果小A能集中感受放松時(shí)那一刻的感受，能接納自己偶爾不想工作的念頭，就不會(huì )被頭腦中侵入的想法困住了。

　　當然啦，如果你覺(jué)得這些方法都沒(méi)有自己以前的方法好用，那就用自己習慣的方式好了，畢竟休息享樂(lè )的意義在于放松，而不是讓自己更焦慮。祝你好好享受春節假期。（殷錦繡）