近幾年，“獨居”“社恐”這些詞條頻頻走進(jìn)公眾視野，越來(lái)越多的年輕人成為“躲在電子屏幕后面的人”，害怕和他人社交，紛紛給自己貼上“社恐”的標簽，一些近期很火的脫口秀里也關(guān)注了這個(gè)現象。所謂“社恐”，就是社交恐懼，這究竟是我們平時(shí)所說(shuō)的內向、不善交際，還是真的生病了呢？

　　在很多年輕人的語(yǔ)境中，“社恐”這個(gè)詞更像是一種表達身份認同的標簽，而真正的社交恐懼癥（也可以叫社交焦慮障礙）是一種達到疾病程度的焦慮障礙。除了是焦慮障礙的亞型以外，社交恐懼癥也屬于傳統分類(lèi)的神經(jīng)癥的一種，是對社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強烈恐懼或憂(yōu)慮，并因此盡力回避的一種心理障礙，是一種非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的心理障礙。

　　害怕與人交往，就是社交焦慮障礙嗎？

　　答案是：并非如此。

　　一般人對參加聚會(huì )或其他會(huì )暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì )感到輕微緊張，但這并不會(huì )影響他們的出席。真正的社交焦慮障礙會(huì )導致患者出現無(wú)法承受的恐懼，病情嚴重的患者甚至會(huì )長(cháng)時(shí)間地把自己關(guān)在家里，孤立自己。

　　我們許多人可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在社交活動(dòng)中感到不好意思和沒(méi)有自信，在公眾面前演講，甚至和別人約會(huì )時(shí)都會(huì )緊張，出現心跳、手抖、結巴等表現。這些焦慮反應是暫時(shí)的，很快會(huì )消失，并不會(huì )影響你的正常生活和學(xué)習。但是，如果這些焦慮反應已經(jīng)影響到你的正常生活、學(xué)習和工作，成為一種病態(tài)——社交焦慮障礙，就需要引起足夠的重視了，需要去尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　調節情緒，可以做些什么？

　　社交焦慮障礙的治療方法主要以心理治療為主，嚴重的可以聯(lián)合藥物治療，服用一些抗焦慮、抗抑郁的藥物。患者平時(shí)不妨多看一些相關(guān)科普書(shū)籍，考慮怎樣能夠更好地調節自己的情緒，讓自己放松下來(lái)。

　　患者本人該如何去調整？

　　樹(shù)立恰當的自信心。培養自信的內心世界可以從小事入手，每天給自己一些積極的心理暗示。比如，我剛才把自己的工作完整地匯報給了領(lǐng)導，我約了幫我忙的同事吃了頓午飯，我給陌生客戶(hù)打了個(gè)電話(huà)……

　　真正地做點(diǎn)事情以積累可以讓我們充滿(mǎn)自信的資本。發(fā)現和發(fā)揮自己的長(cháng)處、優(yōu)勢，并在工作、學(xué)習和生活中很好地應用它們。比如，我唱歌很好，參加了公司的歌唱比賽取得了不錯的成績(jì)；我寫(xiě)作不錯，給領(lǐng)導寫(xiě)的講話(huà)稿得到了很高的評價(jià)。

　　多和朋友、親人交流。積極的語(yǔ)言交流是戰勝恐懼的法寶。在與別人的交流中，不僅可以有效放松心情，還能得知他人對自己積極客觀(guān)的評價(jià)。

　　把注意力放到自己的內心和行動(dòng)上。不要總擔心別人對自己如何評價(jià)，不要總是羨慕別人，覺(jué)得自己不行，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，每個(gè)人的存在都是有其價(jià)值和意義的，不用過(guò)于在乎別人的看法。

　　多參加社會(huì )實(shí)踐。多走出去，會(huì )發(fā)現社交遠不像自己想象中的那樣可怕，用自己的行動(dòng)改變心態(tài)，生活定會(huì )對你露出可愛(ài)的笑容。（江蘇省南京腦科醫院 孫詩(shī)倩）