根據2023年12月28日美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )(ACSM)發(fā)布的《2024年全球健身趨勢調查》，我們發(fā)現“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”這一趨勢首次進(jìn)入前十，并且位列第二大趨勢，這一歷史突破引發(fā)了多方關(guān)注。相對于常年占領(lǐng)榜單的“可穿戴技術(shù)”等熱門(mén)趨勢，“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”這一新興趨勢也許許多朋友還相對陌生，但作為“天選打工人”，相信你一定和我一樣想了解如何在工作的同時(shí)收獲健康，下面就為大家做詳細介紹。

　　1、如何理解“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”

　　歐洲工作場(chǎng)所健康促進(jìn)網(wǎng)絡(luò )(ENWHP)將工作場(chǎng)所健康促進(jìn)(WHP)定義為“雇主，雇員和社會(huì )共同努力，以改善工作人員的健康和福祉”。此定義基于盧森堡宣言(1997)，由ENWHP成員開(kāi)發(fā)。它將工作場(chǎng)所健康促進(jìn)描述為“旨在防止工作中的健康不良(包括與工作有關(guān)的疾病、事故、傷害、職業(yè)病和壓力)，并增強促進(jìn)健康的潛力和員工福祉的現代公司戰略”。

　　因此，對于雇主或者單位管理者來(lái)說(shuō)，工作場(chǎng)所健康促進(jìn)可以包括：

　　1.健康教育

　　企業(yè)通過(guò)健康講座、團體培訓和發(fā)放健康資料等方式，向員工傳遞健康知識和機能，提高員工的健康素養和意識。

　　2.工作環(huán)境安全

　　企業(yè)建立安全培訓制度，教育員工如何在工作中保證人身安全。建立環(huán)境監測和清潔機制，確保每個(gè)員工在健康、舒適的工作環(huán)境中工作。其實(shí)，我們看到現在許多企業(yè)為員工配備人體工學(xué)椅及可升降電腦桌，緩解員工久坐不適，也是從優(yōu)化辦公環(huán)境的角度提升員工健康水平。

　　3.定期健康檢查

　　企業(yè)可以為員工提供定期的身體檢查，統計員工健康風(fēng)險，制定針對性的健康管理方案，提高員工健康水平。

　　4.心理健康管理

　　心理健康也是工作場(chǎng)所健康促進(jìn)的重要組成部分。包括提供豐富的心理服務(wù)，建立健全的心理咨詢(xún)和心理疏導機制，幫助員工有效地緩解工作壓力和情緒焦慮。

　　2、為何“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”躍居第二大趨勢

　　有推測表示新冠疫情加速了對工作場(chǎng)所健康促進(jìn)的關(guān)注，面對這一全球性挑戰，企業(yè)不得不重新審視現有的衛生和健康政策，企業(yè)和員工開(kāi)始更加重視安全防護和衛生措施，以降低疫情傳播風(fēng)險。同時(shí)，鼓勵促進(jìn)健康的行為以增強員工體質(zhì)健康，運動(dòng)鍛煉則是重要的手段之一，企業(yè)為員工提供適當的運動(dòng)設施和場(chǎng)地、鼓勵員工步行或騎自行車(chē)上下班，提供騎行停車(chē)設施和換洗設施等。

　　另外，越來(lái)越多的企業(yè)和組織意識到員工健康和幸福對于整體生產(chǎn)力和績(jì)效的重要性。“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”已成為企業(yè)吸引和留住人才的關(guān)鍵手段，同時(shí)也為員工提供了更為良好的工作體驗。這種趨勢的背后是企業(yè)對員工幸福感和健康狀況更加深入的認識。他們逐漸意識到，一個(gè)健康、快樂(lè )和滿(mǎn)意的員工更有可能表現出更高的生產(chǎn)力和績(jì)效。因此，他們開(kāi)始重視工作場(chǎng)所健康促進(jìn)，在員工的身體和心理健康方面進(jìn)行更為全面的投入。

　　3、如何達成工作場(chǎng)所的健康促進(jìn)

　　以上我們看到企業(yè)雇主或者管理者可以如何提高員工在工作場(chǎng)所的健康促進(jìn)，那么作為員工自身，我們可以怎么做能夠在工作之余收獲健康呢？首先，作為務(wù)農者或者搬運工等體力勞動(dòng)者，由于體力勞動(dòng)的動(dòng)作比較單一，全身各部分肌肉的負擔輕重不均，集中某個(gè)身體部位運作，容易導致身體某部位受損，因此也被稱(chēng)之為職業(yè)病。就短期效果而言，體育運動(dòng)有助疲勞消除；就長(cháng)期的效果而言，體育運動(dòng)可以改善體質(zhì)，提高勞動(dòng)效率，長(cháng)久減輕勞動(dòng)活動(dòng)中的疲勞。所以，對于長(cháng)期從事體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應該經(jīng)常因地制宜地參加一些體育運動(dòng)。例如，在勞動(dòng)過(guò)程中做幾節生產(chǎn)操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識做幾節與自己勞動(dòng)姿勢相反或改變體位的活動(dòng)，如持續弓身彎腰的，可做些后仰伸展的動(dòng)作；搬運裝卸重物后，可做些放松四肢的活動(dòng)等，緩和一下機體的緊張程度，使機體得到必要的放松和休息。在體力勞動(dòng)后，適度的體育運動(dòng)很有必要，需要注意的是，應講究方式方法。在強度較大的體力勞動(dòng)之后，不宜進(jìn)行劇烈的體育運動(dòng)，因為在重體力勞動(dòng)中機體已經(jīng)消耗了大量的能源物質(zhì)，機體已經(jīng)很疲勞了，這時(shí)如果繼續進(jìn)行大負荷的體育運動(dòng)，就會(huì )使疲勞加重、恢復速度減慢，影響第二天的工作。在重體力勞動(dòng)后可進(jìn)行一些強度較小的體育運動(dòng)，如拉伸、散步、慢跑、游泳、交誼舞等活動(dòng)，使神經(jīng)中樞的興奮轉移，使代謝產(chǎn)物的排除加快，使參與勞動(dòng)活動(dòng)的肌肉得到充分放松和休息，加速消除疲勞，促進(jìn)機體恢復。

　　隨著(zhù)生活方式的改變，體力勞動(dòng)人群越來(lái)越少。根據研究數據顯示，1970年，20%的美國人在工作中僅需要類(lèi)似伏案辦公的輕度體力活動(dòng)，大約30%的是需要如搬磚、務(wù)農等較高的體力支出的。到2003年，就有接近60%的成年人面對電腦進(jìn)行工作。作為久坐辦公族，在工作之余想要收獲健康，首先應提醒自己在保證正確姿態(tài)的同時(shí)避免久坐。世界衛生組織已將久坐列為十大致病、致死元兇。研究表明，久坐1小時(shí)減壽22分鐘。據統計，全球每年有200多萬(wàn)人死于“椅子病”。截至2020年，全球70%的疾病由久坐引起。在日常辦公環(huán)境中，我們可以通過(guò)短時(shí)間的輕度體力活動(dòng)來(lái)打破整段久坐的時(shí)間，比如工作中走到同事面前進(jìn)行交流取代通過(guò)郵件、QQ傳話(huà)；去休息室或洗手間的時(shí)候可以選擇更長(cháng)的路徑，延長(cháng)行走路程；接電話(huà)時(shí)可以站立或邊踱步邊通話(huà)。所以，即使是職業(yè)關(guān)系導致必須長(cháng)時(shí)間伏案久坐，每半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一兩分鐘，打破久坐的行為，也對促進(jìn)健康有著(zhù)非常重要的作用。當然，我們也可以因地制宜，在辦公室中進(jìn)行簡(jiǎn)單的小練習達到緩解久坐不適，促進(jìn)健康的目的。右圖中的練習主要采用站姿或坐姿的徒手動(dòng)作達到緩解久坐疲勞、提高身體活動(dòng)度的鍛煉功效。

　　動(dòng)作1：扶頭展肩練習

　　雙手扶在耳后，進(jìn)行肩胛骨收縮拉伸練習，雙手慢慢向前，盡量靠在一起，然后慢慢打開(kāi)，伸展，感受牽拉感，再重復動(dòng)作，每組8次，重復2-3組。

　　動(dòng)作2：坐姿轉體練習

　　雙手扶住耳后，右手盡量向左膝靠近，然后打開(kāi)右手，伸直左腿，用右手去摸左腳，接著(zhù)換一側進(jìn)行，每側進(jìn)行8次，兩側完成為一組，重復2-3組。

　　動(dòng)作3：后踢腿跳練習

　　雙手叉腰，后踢腿時(shí)盡量讓腳踢到臀部，跳躍過(guò)程中注意保持腿部彈性，腳尖著(zhù)地。堅持20秒，休息10秒，再進(jìn)行20秒的練習，重復2-3次。