中新網(wǎng)杭州3月20日電 (王逸飛)當下，睡眠問(wèn)題已是越來(lái)越多人的現實(shí)困擾。其中，熬夜更為嚴重的大學(xué)生，成為更需重視睡眠健康的群體之一。

　　3月20日，在世界睡眠日(3月21日)即將到來(lái)之際，2024“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)在浙江大學(xué)正式啟動(dòng)。活動(dòng)通過(guò)走進(jìn)高校、聚焦大學(xué)生群體，科普睡眠與身心健康的重要關(guān)系。當日，醫學(xué)專(zhuān)家圍繞高校學(xué)子常遇到的睡眠問(wèn)題，介紹了保障睡眠健康的多種方法途徑。

　　于社會(huì )和大眾而言，睡眠問(wèn)題是普遍性問(wèn)題。中國睡眠研究會(huì )等在3月16日發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，中國居民平均在0點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(cháng)普遍偏短。被調查對象中，失眠問(wèn)題不容樂(lè )觀(guān)，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙的人群僅占19%。另外，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(cháng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳(<80分)，其中睡眠質(zhì)量較差(<70分)的人群占比22%。

　　對于大學(xué)生群體，白皮書(shū)指出，56%的大學(xué)生每天使用手機超過(guò)8小時(shí)，且有51%的人在0點(diǎn)后入睡，更有19%的人入睡時(shí)間超過(guò)凌晨2點(diǎn)。同時(shí)，大學(xué)生非工作日的入睡、覺(jué)醒時(shí)間會(huì )比上班族更晚，該群體工作日與非工作日的睡眠時(shí)長(cháng)相差(16分鐘)不大。

　　圍繞如何科學(xué)提升睡眠質(zhì)量，不讓“熬夜”偷走年輕人的健康，浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)副院長(cháng)郭萬(wàn)軍向在場(chǎng)學(xué)子科普了“睡好覺(jué)”的方式方法。

　　他認為，保障睡眠健康需從規律性、入睡/覺(jué)醒時(shí)間、效率、持續時(shí)間、覺(jué)醒性/清醒、滿(mǎn)意度六個(gè)方面來(lái)促進(jìn)，這需要良好的睡眠習慣和生活習慣予以支撐。例如要盡量做到每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)、起床，讓身體被訓練出條件反射的效果；謹慎食用含咖啡因的食物，建議16時(shí)或17時(shí)后避免攝入咖啡因；注意飲食習慣，避免太晚吃飯等。

　　針對遇到失眠癥狀的情況，郭萬(wàn)軍從思想層面介紹，“我們要糾正或降低睡眠期望，不要因為偶爾睡不好就產(chǎn)生挫敗感；糾正災難化想法，偶爾失眠并不會(huì )有太大影響；糾正錯誤歸因，偶爾狀態(tài)不好、表現不好不一定是睡眠影響，還有很多其他因素；糾正睡眠擔憂(yōu)，昨晚睡不好和今晚睡眠并沒(méi)有必然的聯(lián)系。”

　　在行動(dòng)層面，其建議，當感到困倦時(shí)再躺到床上；當意識到睡眠可能不會(huì )很快發(fā)生時(shí)(如清醒時(shí)間超過(guò)15分鐘)離開(kāi)臥室；無(wú)論前一天睡眠如何，盡量保持每天同一時(shí)間起床(包括周末)。

　　在2024“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)中，浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)在浙江大學(xué)校園內設置了線(xiàn)下助眠體驗專(zhuān)區，開(kāi)展心理健康小測試、虛擬教室(專(zhuān)注力測試)、針灸推拿、耳穴壓豆等服務(wù)，吸引學(xué)生參與體驗，以生動(dòng)的形式進(jìn)行科普宣傳。

　　在現場(chǎng)接受學(xué)生咨詢(xún)的該院物理聯(lián)合診療中心主治醫師薛闖介紹，日常在中心接受物理治療的患者中，15歲到25歲這一年齡階段的睡眠問(wèn)題就診患者不在少數。“對大學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，睡眠節律紊亂是睡眠健康問(wèn)題中的主要問(wèn)題，簡(jiǎn)而言之就是該睡時(shí)不睡、該起時(shí)不起。也有一些大學(xué)生可能會(huì )因為情緒問(wèn)題伴發(fā)睡眠問(wèn)題。”

　　薛闖給大學(xué)生提出了兩點(diǎn)睡眠建議：一是個(gè)人要充分認識到保障睡眠作息的重要性，雖然偶爾熬夜整體影響不大，但從長(cháng)期角度看也會(huì )危及身心健康；二是許多大學(xué)生喜歡玩手機、打游戲等，要給自己做好合理的時(shí)間安排，例如在每天睡前半小時(shí)結束游戲時(shí)間，給身體和情緒留出一定的過(guò)渡時(shí)間。

　　此外，“睡好覺(jué)”也可嘗試傳統中醫手段。當日活動(dòng)現場(chǎng)，杭州孫泰和國醫國藥館專(zhuān)家徐塏向現場(chǎng)大學(xué)生教授了中醫助眠操，該助眠操融合部分助眠穴位和放松手法，以中醫奧妙助大學(xué)生養成“易睡體質(zhì)”。

　　活動(dòng)主辦方代表，中國新聞社浙江分社黨委書(shū)記、社長(cháng)柴燕菲表示，本次活動(dòng)希望能夠幫助大學(xué)生建立起科學(xué)的睡眠習慣，為他們帶來(lái)更具實(shí)效的幫助和指導，同時(shí)中國新聞社浙江分社也將充分發(fā)揮國際傳播、融合報道優(yōu)勢，向海內外宣傳普及健康睡眠知識和理念。

　　據悉，2024“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)由中國新聞社浙江分社、浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)、浙江大學(xué)心理健康教育與咨詢(xún)中心、農工黨浙江省委會(huì )發(fā)起主辦，浙江省醫學(xué)會(huì )特別支持，中新社國際傳播集團浙江分公司承辦，中國新聞社浙江分社醫心醫議欄目、杭州孫泰和國醫國藥館、《生活與健康》報、知乎浙江平臺支持。(完)