健康生活方式有助于延緩卵巢衰老
一般來(lái)說(shuō),卵巢功能在女性35歲左右會(huì )加速衰退,直到絕經(jīng)時(shí)卵巢功能衰竭。很多女性朋友關(guān)心,卵巢衰老能否延緩?多項研究提示,健康的生活方式,如日常生活及勞動(dòng)防護、熱量限制、平衡飲食、戒煙限酒、堅持適度鍛煉、保證充足睡眠以及放松情緒減少精神壓力等,有助于延緩卵巢衰老,推遲絕經(jīng)的發(fā)生。
首先,日常生活和勞動(dòng)衛生防護。
不良環(huán)境因素暴露是女性卵巢功能下降的危險因素之一,因此,減少或避免有害物質(zhì)暴露,是直接有效的方法。
佩戴防霾口罩和使用空氣凈化器,可幫助女性減少大氣污染物的吸入。有物理、化學(xué)、生物相關(guān)有害因素暴露的職業(yè)女性,可通過(guò)加強自身防護,包括穿戴防輻射衣物,佩戴隔音耳塞、頭盔或護耳器等方式減少危害。
另外,每個(gè)人的遺傳易感性不同,有職業(yè)暴露危險和有其他原因長(cháng)期接觸環(huán)境污染物的女性,可考慮進(jìn)行遺傳易感性檢測,以便提前采取預防措施。
其次,熱量限制與平衡膳食。
研究顯示,慢性熱量過(guò)剩和慢性熱量不足都可導致生殖功能異常。總體來(lái)說(shuō),高強度的熱量限制可能會(huì )對生長(cháng)和繁殖產(chǎn)生不利影響,而適度的熱量限制無(wú)害,甚至有利于女性生殖系統。因此,要避免過(guò)度飲食干預。
日常飲食,平衡是關(guān)鍵。以碳水化合物的攝入為例,過(guò)少的碳水化合物攝入會(huì )導致絕經(jīng)提前,而高碳水化合物攝入則會(huì )帶來(lái)肥胖,繼而引發(fā)排卵減少、受孕率減低。所以,合理的飲食結構,并保證適量攝入各種營(yíng)養素很重要。
第三,適度飲茶、酒和咖啡。
茶富含抗氧化劑,長(cháng)期飲茶對預防衰老和多種慢性疾病有益。近期研究提示,適度飲茶可能會(huì )成為保護卵巢功能、延緩卵巢衰老的一個(gè)重要生活方式。
長(cháng)期大量飲酒,不僅直接損傷卵巢引發(fā)卵巢萎縮,還能引起雌激素水平波動(dòng),導致卵巢儲備和功能受損。而適量飲用紅酒,可能會(huì )延緩絕經(jīng)年齡、保護卵巢功能。
咖啡因被認為具有潛在抗衰老作用,但女性過(guò)量飲用咖啡會(huì )增加體內雌激素分泌。處于經(jīng)期的女性喝過(guò)量咖啡還會(huì )使體內雌激素水平明顯上升,影響卵泡發(fā)育,導致月經(jīng)紊亂。其實(shí),每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對于中老年婦女,長(cháng)期飲用咖啡還是骨質(zhì)疏松的一大威脅因素。因此,飲用咖啡,注意不可過(guò)量。
第四,保證充足的睡眠。
良好的睡眠被認為是健康和幸福的決定因素之一,尤其女性在月經(jīng)周期、懷孕和更年期時(shí),睡眠障礙與經(jīng)前期煩躁、產(chǎn)后抑郁和絕經(jīng)綜合征緊密相隨。有研究顯示,睡眠不規律、熬夜、睡眠質(zhì)量差是卵巢儲備功能減退的因素。
第五,堅持適度鍛煉。
堅持規律的中等強度體育鍛煉可以保護卵巢功能,延緩卵巢衰老,推遲絕經(jīng)年齡并延長(cháng)女性的生育年限。但長(cháng)時(shí)間的高強度運動(dòng)反而會(huì )增加氧化應激,誘發(fā)顆粒細胞凋亡,導致卵泡閉鎖,影響卵巢排卵和內分泌功能。因此,鍛煉身體需掌握適度原則。《全民健身指南》推薦,成年女性每周至少保證150分鐘的中等強度運動(dòng),或75分鐘的高強度運動(dòng)。
總之,日常生活中,借助良好的生活習慣延緩卵巢衰老,就是讓自己年輕的秘訣。
(作者為華中科技大學(xué)同濟醫學(xué)院附屬同濟醫院婦產(chǎn)科主任醫師王世宣)
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