一般來(lái)說(shuō)，卵巢功能在女性35歲左右會(huì )加速衰退，直到絕經(jīng)時(shí)卵巢功能衰竭。很多女性朋友關(guān)心，卵巢衰老能否延緩？多項研究提示，健康的生活方式，如日常生活及勞動(dòng)防護、熱量限制、平衡飲食、戒煙限酒、堅持適度鍛煉、保證充足睡眠以及放松情緒減少精神壓力等，有助于延緩卵巢衰老，推遲絕經(jīng)的發(fā)生。

　　首先，日常生活和勞動(dòng)衛生防護。

　　不良環(huán)境因素暴露是女性卵巢功能下降的危險因素之一，因此，減少或避免有害物質(zhì)暴露，是直接有效的方法。

　　佩戴防霾口罩和使用空氣凈化器，可幫助女性減少大氣污染物的吸入。有物理、化學(xué)、生物相關(guān)有害因素暴露的職業(yè)女性，可通過(guò)加強自身防護，包括穿戴防輻射衣物，佩戴隔音耳塞、頭盔或護耳器等方式減少危害。

　　另外，每個(gè)人的遺傳易感性不同，有職業(yè)暴露危險和有其他原因長(cháng)期接觸環(huán)境污染物的女性，可考慮進(jìn)行遺傳易感性檢測，以便提前采取預防措施。

　　其次，熱量限制與平衡膳食。

　　研究顯示，慢性熱量過(guò)剩和慢性熱量不足都可導致生殖功能異常。總體來(lái)說(shuō)，高強度的熱量限制可能會(huì )對生長(cháng)和繁殖產(chǎn)生不利影響，而適度的熱量限制無(wú)害，甚至有利于女性生殖系統。因此，要避免過(guò)度飲食干預。

　　日常飲食，平衡是關(guān)鍵。以碳水化合物的攝入為例，過(guò)少的碳水化合物攝入會(huì )導致絕經(jīng)提前，而高碳水化合物攝入則會(huì )帶來(lái)肥胖，繼而引發(fā)排卵減少、受孕率減低。所以，合理的飲食結構，并保證適量攝入各種營(yíng)養素很重要。

　　第三，適度飲茶、酒和咖啡。

　　茶富含抗氧化劑，長(cháng)期飲茶對預防衰老和多種慢性疾病有益。近期研究提示，適度飲茶可能會(huì )成為保護卵巢功能、延緩卵巢衰老的一個(gè)重要生活方式。

　　長(cháng)期大量飲酒，不僅直接損傷卵巢引發(fā)卵巢萎縮，還能引起雌激素水平波動(dòng)，導致卵巢儲備和功能受損。而適量飲用紅酒，可能會(huì )延緩絕經(jīng)年齡、保護卵巢功能。

　　咖啡因被認為具有潛在抗衰老作用，但女性過(guò)量飲用咖啡會(huì )增加體內雌激素分泌。處于經(jīng)期的女性喝過(guò)量咖啡還會(huì )使體內雌激素水平明顯上升，影響卵泡發(fā)育，導致月經(jīng)紊亂。其實(shí)，每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對于中老年婦女，長(cháng)期飲用咖啡還是骨質(zhì)疏松的一大威脅因素。因此，飲用咖啡，注意不可過(guò)量。

　　第四，保證充足的睡眠。

　　良好的睡眠被認為是健康和幸福的決定因素之一，尤其女性在月經(jīng)周期、懷孕和更年期時(shí)，睡眠障礙與經(jīng)前期煩躁、產(chǎn)后抑郁和絕經(jīng)綜合征緊密相隨。有研究顯示，睡眠不規律、熬夜、睡眠質(zhì)量差是卵巢儲備功能減退的因素。

　　第五，堅持適度鍛煉。

　　堅持規律的中等強度體育鍛煉可以保護卵巢功能，延緩卵巢衰老，推遲絕經(jīng)年齡并延長(cháng)女性的生育年限。但長(cháng)時(shí)間的高強度運動(dòng)反而會(huì )增加氧化應激，誘發(fā)顆粒細胞凋亡，導致卵泡閉鎖，影響卵巢排卵和內分泌功能。因此，鍛煉身體需掌握適度原則。《全民健身指南》推薦，成年女性每周至少保證150分鐘的中等強度運動(dòng)，或75分鐘的高強度運動(dòng)。

　　總之，日常生活中，借助良好的生活習慣延緩卵巢衰老，就是讓自己年輕的秘訣。

　　（作者為華中科技大學(xué)同濟醫學(xué)院附屬同濟醫院婦產(chǎn)科主任醫師王世宣）