春節期間的一部電影《熱辣滾燙》，在帶動(dòng)了各地拳擊課團購銷(xiāo)量的同時(shí)，也激發(fā)了一大波人健身、減肥的斗志。的確，合理的運動(dòng)對身體有諸多好處，減肥瘦身只是其一，還能夠促進(jìn)新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。

　　不過(guò)，運動(dòng)減肥并不容易，需要堅持不懈、循序漸進(jìn)，不能急躁，更不能踩坑。3月4日是世界肥胖日，醫生為大家盤(pán)點(diǎn)六個(gè)運動(dòng)瘦身過(guò)程中的常見(jiàn)誤區。

　　誤區一：光運動(dòng)就能減肥

　　運動(dòng)是消耗人體能量最有效的手段之一，但是僅靠運動(dòng)無(wú)法取得最好的減肥效果。比如有些人在大運動(dòng)量后，放松對飲食的控制，哪怕多吃一個(gè)冰淇淋或幾塊蛋糕，也會(huì )使得勞心費力得來(lái)的減肥成果付之東流。總之，要想取得好的減肥成果，規律運動(dòng)和飲食控制缺一不可。這有點(diǎn)像高血壓患者平時(shí)按時(shí)按量吃降壓藥，但飲食上仍要清淡。

　　誤區二：運動(dòng)強度越大越好

　　減肥的目的是減掉身上的“脂肪”，研究表明，持久的小強度有氧運動(dòng)能消耗更多的脂肪。運動(dòng)初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，肌肉開(kāi)始通過(guò)氧化脂肪酸獲取能量（消耗脂肪）。高強度的運動(dòng)維持不了太久的時(shí)間，很多人還沒(méi)等到消耗更多脂肪的階段，就已經(jīng)累得結束運動(dòng)了。因此，輕松平緩、長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)更有利于減肥。

　　大家也有必要了解“最大脂肪氧化速率（MFO）”這一概念，即“脂肪氧化速率在運動(dòng)過(guò)程中達到的頂點(diǎn)”，此時(shí)對應的運動(dòng)強度叫做“最大脂肪氧化強度”，這時(shí)減脂效果更佳，而長(cháng)期堅持運動(dòng)訓練也有助于增加MFO。臨床上常據此制定個(gè)體化的減肥計劃。

　　誤區三：出汗越多越好

　　很多人運動(dòng)時(shí)大汗淋漓，暗中竊喜“這次運動(dòng)富有成效”。其實(shí)，排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少與脂肪消耗并沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)，被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多只能說(shuō)明運動(dòng)時(shí)環(huán)境比較熱或人體產(chǎn)熱較多，需要通過(guò)出汗散發(fā)熱量，因此不能用出汗多少來(lái)評價(jià)減肥效果。即使運動(dòng)量相當，不同的人出汗多少也不一樣，這個(gè)受基礎代謝率、汗腺多少等影響。

　　誤區四：運動(dòng)導致膝關(guān)節退化

　　有些肥胖的中年人，對于運動(dòng)減肥心存顧慮，擔心運動(dòng)會(huì )導致膝關(guān)節退化。客觀(guān)上說(shuō)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，膝關(guān)節必然會(huì )產(chǎn)生不同程度的退行性變化，就像人會(huì )慢慢變老一樣，這是自然現象。無(wú)論肥胖與否，都建議根據自身膝關(guān)節的健康狀況，選擇適合自己的運動(dòng)項目。比如有嚴重膝關(guān)節病變的人，應盡量減少負重、長(cháng)時(shí)間健步走或慢跑，可以選擇游泳、騎自行車(chē)等項目，一樣可以達到減肥的目的。

　　誤區五：運動(dòng)裝備可以簡(jiǎn)單點(diǎn)

　　盡管我們大部分人都不是專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員，僅僅出于鍛煉身體來(lái)運動(dòng)，但是運動(dòng)裝備也要“精挑細選”，這樣才能最大限度保障運動(dòng)時(shí)的舒適和安全。在我看來(lái)，眾多裝備中運動(dòng)鞋是要著(zhù)重選一下的，要保證合腳、舒適，防震氣墊減輕關(guān)節壓力。不同的運動(dòng)項目對運動(dòng)鞋的功能性要求也有不同的側重，切忌一雙球鞋應付所有的運動(dòng)項目。

　　誤區六：停止運動(dòng)一定會(huì )反彈

　　我經(jīng)常聽(tīng)到一種說(shuō)法：“運動(dòng)也不是一勞永逸的，只要不運動(dòng)，肯定會(huì )反彈。”誠然，有部分人群在停止運動(dòng)鍛煉后再度發(fā)胖，但是導致體重反彈的關(guān)鍵因素并不僅僅是停止運動(dòng)，而是再度放開(kāi)吃喝，使得熱量超標。如果我們不能堅持長(cháng)期運動(dòng)，那也至少“管住嘴”，一般是不會(huì )再度發(fā)胖的。

　　很多朋友說(shuō)起自己的減肥歷程，就像一段不堪重負的勞役，艱辛且悲壯。在漫長(cháng)的運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，還要摒棄美食，克服懶惰、拖延……確實(shí)很難，但堅持是值得的。文/汪芳（北京醫院）