對于高三的孩子們來(lái)說(shuō)，高考是對多年學(xué)習成果的檢驗，也是對心理素質(zhì)、身體素質(zhì)的一次考驗。其實(shí)對于家長(cháng)們來(lái)說(shuō)，高考何嘗不也是一次“大考”？在考試期間，家長(cháng)們能做什么，又不能做什么，怎樣做對于家中的應考生而言才是妥當的？請聽(tīng)南京航空航天大學(xué)附屬高級中學(xué)專(zhuān)職心理教師、南京市中小學(xué)心理援助中心“陶老師熱線(xiàn)”的資深志愿者、中國心理學(xué)會(huì )臨床與咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)注冊系統注冊心理師宋梅老師來(lái)說(shuō)道說(shuō)道。

　　當孩子問(wèn)你“我如果沒(méi)有考好怎么辦”，家長(cháng)別這樣答

　　“學(xué)生們重視這次考試，會(huì )感到緊張，其實(shí)是很正常的現象。”宋老師表示，在大型考試中，孩子們會(huì )擔心遇到不會(huì )做的題目，臨場(chǎng)有突發(fā)狀況等，尤其是在高考這樣的大考期間，還會(huì )擔憂(yōu)自己發(fā)揮失常，不能如愿考入理想的大學(xué)。也有不少家長(cháng)深陷緊張情緒中，擔憂(yōu)自己的孩子考試能否穩定發(fā)揮，擔心萬(wàn)一孩子考砸了，未來(lái)前途大受影響。宋老師表示，“緊張的情緒是會(huì )互相傳染的，家長(cháng)的緊張會(huì )讓孩子的壓力更大。所以家長(cháng)首先要放松，穩定住自己的情緒，才能更好地穩定孩子的情緒。”

　　在考試期間，處于精神緊繃狀態(tài)下的孩子們很可能會(huì )問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題“我如果沒(méi)有考好，那怎么辦呢？”向家長(cháng)提出這樣問(wèn)題的孩子也許不僅僅只是提問(wèn)，他們想要了解父母對于自己考試結果的態(tài)度，更有可能是向家長(cháng)發(fā)出“我很不安”“我需要排解情緒”的信號，很多家長(cháng)在這個(gè)時(shí)候就會(huì )回答：“哎呀，沒(méi)關(guān)系，考不好也沒(méi)事啊。”在宋老師看來(lái)，其實(shí)這種是無(wú)效安慰，在孩子看來(lái)甚至是很敷衍、言不由衷的表達方式。孩子們內心非常明白，在高考這樣的大考關(guān)頭，如果沒(méi)有考好，自己會(huì )面臨著(zhù)諸多接踵而來(lái)的問(wèn)題，如上不了理想的大學(xué)，實(shí)現不了自己的夢(mèng)想，看到同學(xué)朋友錄取成功后內心的落差和失望等等，“我認為，當孩子提出這樣的問(wèn)題時(shí)，家長(cháng)可以以非常認真的態(tài)度去和孩子一起探討這個(gè)問(wèn)題。”

　　宋老師將這一溝通分為幾個(gè)部分，“首先可以通過(guò)幾個(gè)問(wèn)題引導孩子說(shuō)出內心的一些想法，比如所謂考得不好，怎樣才算是考得不好呢？如果考不好，你最擔心什么？通過(guò)這些問(wèn)題，讓孩子把自己緊張、焦慮的情緒表達出來(lái)。接著(zhù)和孩子一起認真討論一下，如果沒(méi)有考好我們還可以怎么辦，我們還有哪些選擇，還可以做些什么？”說(shuō)到底，孩子們對于“萬(wàn)一自己考砸了”的擔憂(yōu)不完全來(lái)源于對一次考試分數的擔憂(yōu)，更是來(lái)源于對自己未來(lái)前途的擔憂(yōu)，家長(cháng)們要引導孩子，其實(shí)人生是有很多選擇的，即便這一次沒(méi)有取得理想的成績(jì)，但并不意味著(zhù)未來(lái)一片灰暗，從而緩解孩子糟糕的情緒體驗，“高考當然是一個(gè)很重要的機會(huì )，我們要去抓住，但是即便沒(méi)有抓住，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，人生的路還很長(cháng)，機會(huì )也還有很多，只要我們不放棄努力，何處不是機會(huì )？”

　　宋老師還給出了一些與孩子做情感溝通的小技巧。在考試期間，孩子的情緒是比較敏感的，對很多事都會(huì )有更為強烈的反應，宋老師提醒家長(cháng)，首先要給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧的、溫暖的家庭氛圍，對孩子的言行多一些包容和體諒。如果孩子說(shuō)他很緊張，家長(cháng)可以共情孩子的情緒，“這很正常，我以前大考的時(shí)候也是這樣呢！來(lái)，我們一起做個(gè)深呼吸！”然后家長(cháng)邀請孩子一起做幾個(gè)腹式深呼吸，動(dòng)作可以夸張一些，讓孩子感受到輕松和放松。還可以告訴孩子“適當的緊張有助于我們的大腦保持在興奮的狀態(tài)，對考試是有幫助的。”

　　考試期間孩子緊張而敏感，這些問(wèn)題家長(cháng)別問(wèn)

　　在考試期間，如果要說(shuō)有沒(méi)有家長(cháng)千萬(wàn)別做的事，其實(shí)還真的有，那就是別問(wèn)孩子考得咋樣。宋老師認為，在考試期間，最好別去問(wèn)孩子今天這門(mén)考得怎樣，感覺(jué)難不難之類(lèi)的問(wèn)題，“考試期間孩子是高度緊張的，也是很敏感的，而且對于大部分孩子來(lái)說(shuō)，對于自己考試都沒(méi)有十全把握，內心可能會(huì )比較忐忑。家長(cháng)如果這個(gè)時(shí)候一問(wèn)，孩子心里可能就會(huì )特別慌張，會(huì )懷疑自己，增加孩子對緊張的敏感度，還可能會(huì )帶到下一場(chǎng)考試中去。”其實(shí)不管對于家長(cháng)還是孩子來(lái)說(shuō)，都要做到考一門(mén)丟一門(mén)，考完了就是考完了，沒(méi)有必要再去想考得好不好的問(wèn)題。

　　還有一點(diǎn)家長(cháng)要注意的是，盡量不要做一些非常刻意的事，“比如刻意給孩子補營(yíng)養，準備大餐；刻意說(shuō)“看爸媽為了你的高考付出這么多，你一定要爭氣啊”等等。這些刻意的行為可能會(huì )給孩子增加心理壓力，給孩子一種“這個(gè)考試特別重要，千萬(wàn)不能考砸了”的暗示，所以說(shuō)還是得保持平常狀態(tài)。”

　　對于現在有不少家庭全家出動(dòng)浩浩蕩蕩去送考，穿上旗袍來(lái)圖個(gè)“旗開(kāi)得勝”好意頭，或者特意去考場(chǎng)附近開(kāi)酒店提前入住之類(lèi)的行為，宋老師認為要視孩子的性格來(lái)決定要不要做，“有的孩子可能會(huì )挺享受的，覺(jué)得得到了家人們的支持鼓勵，從而信心百倍。但是也有的孩子會(huì )覺(jué)得很別扭，認為這么大張旗鼓的特別不自在。所以還是得先了解孩子的意愿。”其實(shí)，家長(cháng)們不妨問(wèn)問(wèn)孩子，愿不愿意、需不需要父母去送考，希望父母怎樣送考，了解孩子的意見(jiàn)后再決定。

　　這些“過(guò)來(lái)人”的經(jīng)驗，考生家長(cháng)可參考

　　宋老師的孩子去年參加了高考，作為一名心理教師，同時(shí)也作為一名高考生的家長(cháng)，宋老師給出了一些行之有效的建議，這些建議的核心都是“平常心”。第一，在日常生活方面，保持孩子日常習慣的餐飲、作息，孩子平日喜歡吃什么，考試期間就吃什么，盡量選擇一些健康的、安全的食品即可，不需要特別定制大餐進(jìn)補。作息上可以稍微讓孩子提前半個(gè)小時(shí)或一刻鐘休息，不需要做很大的改變。

　　第二，在生活準備方面，衣服和鞋子都以常穿的、舒適的為優(yōu)選，可以帶一件長(cháng)袖外套，這樣會(huì )更適應考場(chǎng)里的空調溫度。文具方面亦是如此，讓孩子用自己慣常使用的舊文具能在考場(chǎng)上保持更好的手感。

　　“在我孩子高考那幾日，我們其實(shí)和平時(shí)生活沒(méi)有太大區別。我想我們家長(cháng)應該給孩子傳遞出一個(gè)信念，就是我們一直都堅定地相信你，也永遠祝福著(zhù)你，做你的堅強后盾。”（記者 沈昭）