超六成受訪(fǎng)者關(guān)閉或遠離手機讓自己更專(zhuān)注，52.34%受訪(fǎng)者用計劃表提升專(zhuān)注度

　　約九成受訪(fǎng)大學(xué)生希望提升專(zhuān)注力

　　正絞盡腦汁寫(xiě)著(zhù)互聯(lián)網(wǎng)國際政治學(xué)的作業(yè)，黎楠忍不住抓起手機，刷起朋友圈。做看起來(lái)有些難度、令人無(wú)從下手的事情時(shí)，就讀于河南某高校的黎楠經(jīng)常中途跑神。

　　在福建一所高校讀大四的陳麥從上高中時(shí)起，就發(fā)現自己有時(shí)候做事會(huì )分心，做一會(huì )兒英語(yǔ)作業(yè)，又想跑去做數學(xué)作業(yè)。最近她發(fā)現，一個(gè)她熟悉的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)——ADHD，頻繁出現在媒體和社交網(wǎng)絡(luò )上。ADHD全稱(chēng)“注意缺陷多動(dòng)障礙”，是一種常見(jiàn)的神經(jīng)發(fā)育障礙，會(huì )影響患者的注意力、記憶、決策等能力，導致他們出現注意力不集中、多動(dòng)和沖動(dòng)等行為以及情緒問(wèn)題。因為高中班上曾經(jīng)有人確診ADHD，感到自己不夠專(zhuān)注、有時(shí)還健忘的陳麥也覺(jué)得，自己的情況和ADHD的很多表現都能對號入座。“疑神疑鬼”了一陣后，她到醫院尋求診斷，發(fā)現自己并非ADHD患者。近期A(yíng)DHD受到的關(guān)注越來(lái)越多，陳麥發(fā)現，不少網(wǎng)友和曾經(jīng)的她一樣，覺(jué)得“這不就是自己?jiǎn)帷薄?/p>

　　中國青年報·中青校媒近期就相關(guān)熱點(diǎn)現象面向全國高校大學(xué)生發(fā)起問(wèn)卷調查，共回收有效問(wèn)卷3634份。調查結果顯示，有約九成受訪(fǎng)者表示自己曾遇到過(guò)專(zhuān)注力不足的問(wèn)題，其中29.44%的受訪(fǎng)者表示經(jīng)常有，34.23%的受訪(fǎng)者表示有時(shí)有，26.39%的受訪(fǎng)者表示偶爾有。此外，4.84%的受訪(fǎng)者表示自己不太會(huì )不專(zhuān)注，5.09%的受訪(fǎng)者表示不會(huì )不專(zhuān)注。89.40%的受訪(fǎng)者希望能提升自己的專(zhuān)注力。不過(guò)，并非所有的專(zhuān)注力問(wèn)題都會(huì )給受訪(fǎng)者造成嚴重困擾。面對自己的專(zhuān)注力不足，11.36%的受訪(fǎng)者表示自己沒(méi)有感到困擾，54.43%的受訪(fǎng)者感到有一點(diǎn)困擾，24.60%的受訪(fǎng)者感到比較困擾，9.60%的受訪(fǎng)者表示非常困擾。

　　碎片信息、環(huán)境刺激、身體疲勞等會(huì )影響專(zhuān)注力

　　最近半年多來(lái)，在北京從事市場(chǎng)推廣工作的雷婷婷經(jīng)常在網(wǎng)上看到關(guān)于A(yíng)DHD的報道或討論。她發(fā)現ADHD的很多表現，例如容易分神、拖延等，確實(shí)是人人都會(huì )遇到的問(wèn)題。“我有時(shí)候也會(huì )很難沉下心來(lái)，比如遇到一些棘手的、想逃避的事時(shí)。”但她不會(huì )因此感到困擾，因為會(huì )讓她分神的事往往不太重要，如果真的是重要的事，她很快就能投入進(jìn)去。

　　讀文獻、確定論文選題是黎楠的“跑神高峰期”。“有時(shí)手機有消息提醒，有時(shí)手機沒(méi)有提醒，我也會(huì )想辦法跟別人聊天，制造分神的機會(huì )。還有時(shí)看著(zhù)看著(zhù)文獻，會(huì )聯(lián)想到別的事，往往一上午一篇文獻都看不明白。”不過(guò)黎楠很清楚自己走神的原因，“一是受到手機干擾，二是想著(zhù)選題沒(méi)著(zhù)落、摘要沒(méi)寫(xiě)、框架沒(méi)定，越想越心煩意亂，每次寫(xiě)論文前都覺(jué)得有很多座大山壓在身上。”

　　中青校媒調查顯示，受訪(fǎng)者認為自己不夠專(zhuān)注的原因包括碎片化信息太多，很難專(zhuān)注于深入的內容(65.88%)；被各類(lèi)信息流牽扯(62.63%)；事情多因而靜不下心(47.94%)等。也有2.50%受訪(fǎng)者表示自己確診了ADHD。

　　西南大學(xué)二級教授、博士生導師，西南大學(xué)心理學(xué)部副部長(cháng)，心理學(xué)國家級實(shí)驗教學(xué)示范中心主任馮廷勇介紹，一些年輕人確實(shí)存在不專(zhuān)注、分心、拖延、沖動(dòng)等情況，這要分兩種情況來(lái)看，一種是病理性質(zhì)的，另一種是一般意義上的。“實(shí)際上，每個(gè)人或多或少都有不夠專(zhuān)注的情況，原因也多種多樣，例如身體和精神疲憊可能導致專(zhuān)注力下降，工作壓力大、事情很難完成時(shí)可能出現拖延。此外，人難免受到環(huán)境影響，外界誘惑刺激導致容易分心。”馮廷勇介紹，如果經(jīng)常刷短視頻，也會(huì )讓兒童越來(lái)越不專(zhuān)注。“研究顯示，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激容易吸引人的注意力，理發(fā)店門(mén)口轉動(dòng)的燈、廣告的聲音或場(chǎng)景變化會(huì )吸引我們，就是這個(gè)原理。同樣的，長(cháng)期刷短視頻會(huì )吸引人的‘無(wú)意注意’。心理學(xué)上所說(shuō)的‘有意注意’是我們所說(shuō)的專(zhuān)注力，而過(guò)多的‘無(wú)意注意’則會(huì )讓我們的注意力容易分散。”

　　不過(guò)，馮廷勇特別指出，這一類(lèi)的注意力不足和病理意義上的ADHD存在本質(zhì)區別。ADHD是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，根據我國2021年的流調數據，該病癥在兒童中的發(fā)病率為6.3%，其中約有一半在不治療的情況下，會(huì )持續到成年階段，也就是大約3%成人會(huì )受到ADHD困擾。“真正的ADHD患者專(zhuān)注力會(huì )受到很大影響，情緒調節能力受損，工作記憶受損嚴重，在生活、工作、婚姻等方面會(huì )遇到非常多的困難。”

　　一般性專(zhuān)注力不足與ADHD都需得到正視

　　雷婷婷注意到，公眾號、知乎、B站等平臺上有很多解讀的文章或視頻，告訴大家ADHD患者不是懶，只是難以控制或調節自己的某些情感和行為。她的一位確診ADHD的朋友也會(huì )在社交平臺上分享治療體會(huì )。媒介大環(huán)境讓雷婷婷對ADHD有了更多的認識，也讓她對朋友更多了幾分理解和關(guān)心。

　　在馮廷勇看來(lái)，社會(huì )大眾普遍關(guān)注ADHD有一定的積極影響，可以讓整個(gè)社會(huì )更好地了解ADHD群體，更客觀(guān)、科學(xué)地傳播相關(guān)知識。“就像近年來(lái)社會(huì )對孤獨癥的關(guān)注度增加，對于這個(gè)弱勢群體而言，社會(huì )各界的支持和理解會(huì )起到幫助作用。”

　　但ADHD概念越發(fā)流行，也曾讓就讀于天津某高校的程津津感到困惑。“做枯燥或重復性的工作時(shí)，你會(huì )經(jīng)常性地難以持續專(zhuān)注嗎？”“自己獨處時(shí)，你會(huì )經(jīng)常覺(jué)得難以平靜和放松嗎？”看著(zhù)“成人ADHD診斷量表”中的一條條描述，她不禁自我懷疑：“難道，我也得了‘成人ADHD’？”

　　翻開(kāi)一些ADHD的科普文章或社交媒體分享，評論區里的不少網(wǎng)友和程津津的想法如出一轍。“震驚，我就完全對上了”“沒(méi)想到這么符合，現在有點(diǎn)擔憂(yōu)了，不影響生活就沒(méi)事吧”……自我確診、迷惑、自我調侃，是部分網(wǎng)友看到相關(guān)信息后的反應。曾“自我確診”的陳麥深知，這種認識和“自我診斷”很不科學(xué)。在程津津眼中，一些年輕人“云確診”，可能出于對新鮮概念的好奇心與共情心理，“ADHD的一些表現具有普遍性，很容易讓人產(chǎn)生共鳴。”但她也有些擔憂(yōu)：“將ADHD作為‘時(shí)尚單品’，會(huì )不會(huì )給真正患有ADHD的朋友帶來(lái)煩惱？”

　　陳麥還發(fā)現，ADHD的概念被更多人知曉后，身邊一些同學(xué)會(huì )把“我ADHD了”掛在嘴邊，用來(lái)描述日常的“跑神”，就像此前流行用“PTSD”(創(chuàng )傷后應激障礙)形容自己“心靈受到了傷害”。陳麥覺(jué)得心理問(wèn)題需要被嚴肅面對，但她也理解，雖然ADHD的受關(guān)注度高了，但真正深入去了解這一問(wèn)題的人還是少數。

　　馮廷勇介紹，區分自己的專(zhuān)注力不足是否需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的評估和治療，要看有沒(méi)有明顯的社會(huì )功能受損，如果癥狀明顯地影響學(xué)習、工作、婚姻和生活質(zhì)量，則需要到專(zhuān)業(yè)機構作評估，進(jìn)而進(jìn)行干預和治療。

　　“不過(guò)，目前大眾對ADHD關(guān)注度上升，有的人往ADHD里對號入座，是有一些調侃成分的，從而緩解自己的情緒。一些非患者自嘲ADHD，實(shí)際上是調侃式地為自己找到專(zhuān)注力不足、拖延、情緒調節能力差的理由。”在馮廷勇看來(lái)，這是一些人釋放壓力的方式。“這種表達無(wú)可厚非，可能過(guò)段時(shí)間，相關(guān)的熱潮過(guò)去，大家對這個(gè)詞匯的使用頻率也會(huì )降低。”

　　用科學(xué)方法提升專(zhuān)注力

　　馮廷勇指出，如果是一般意義上的專(zhuān)注力問(wèn)題，可以通過(guò)正念訓練等方式進(jìn)行調節。“有類(lèi)似問(wèn)題的人可以通過(guò)一些經(jīng)過(guò)科學(xué)研究驗證的方法進(jìn)行緩解。以拖延為例，首先我們要啟動(dòng)起來(lái)，真正做起來(lái)會(huì )發(fā)現事情沒(méi)有想象中那么困難，就可以降低抵觸情緒。此外，也可以通過(guò)多想想完成一件事給自己帶來(lái)的好處，從幾件不想做的事情里先選一件認為最容易的開(kāi)始，或者將任務(wù)拆分細化成階段性的小任務(wù)等方式，幫助自己克服拖延問(wèn)題。”

　　程津津覺(jué)得，在為“云確診”的“ADHD”而感到焦慮前，可以先積極地進(jìn)行自我調節。她在急需完成某項學(xué)習任務(wù)時(shí)，會(huì )去圖書(shū)館、自習室這類(lèi)學(xué)習氛圍較好的地方，在查找信息時(shí)會(huì )直接使用搜索框，減少自己看見(jiàn)個(gè)性化推薦的次數，避免分心。在福建師范大學(xué)讀書(shū)的肖澤表示，如果有室友在他學(xué)習時(shí)來(lái)找他聊天，他會(huì )說(shuō)“我看會(huì )兒書(shū)，你們聊就好”。“勞逸結合”也是他的竅門(mén)之一。每學(xué)習60到90分鐘后他會(huì )停下來(lái)放松放松，從緊繃的狀態(tài)中抽離出來(lái)。

　　為了破解“跑神問(wèn)題”，黎楠會(huì )主動(dòng)給自己制造壓力。“比如和導師約好過(guò)幾天見(jiàn)面時(shí)帶著(zhù)新寫(xiě)的論文，那在見(jiàn)他之前我必須寫(xiě)完，寫(xiě)論文的時(shí)候專(zhuān)注力會(huì )提升很多。”發(fā)現自己可以克服不專(zhuān)注所帶來(lái)的成就感，也會(huì )成為激勵她的動(dòng)力。

　　不過(guò)，雷婷婷也發(fā)現，自己的ADHD患者朋友在自我調節上的確很乏力，“有時(shí)候情緒突然上來(lái)了，就很難壓制住，還是需要藥物和治療來(lái)解決。”

　　一直對心理學(xué)興趣濃厚的陳麥至今記得，患有ADHD的高中同學(xué)在一次模擬考試失利后情緒崩潰，自己坐車(chē)離開(kāi)學(xué)校，就此轉學(xué)。“那時(shí)他自己和家長(cháng)都不太理解ADHD，覺(jué)得狀態(tài)不好可能和學(xué)校環(huán)境有關(guān)。”在陳麥眼里，大眾對ADHD的關(guān)注雖然提高了，但認識和理解程度還不夠。她希望自己未來(lái)也能成為心理學(xué)工作者，“讓更多人了解心理問(wèn)題，也幫助遇到問(wèn)題的人緩解痛苦”。

　　(除程津津外，文中受訪(fǎng)學(xué)生均為化名)

　　中青報·中青網(wǎng)記者 畢若旭 程思 見(jiàn)習記者 羅希 王軍利 來(lái)源：中國青年報