高考臨近 送考生一份應試小貼士
原標題:高考臨近 送考生一份應試小貼士
全國多地高考將于6月7日—8日舉行。根據教育部此前要求,考生應做好考前連續14天本地健康監測,減少不必要的聚集和跨區域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不前往中高風(fēng)險等級地區等。
“疫情下的高考備考,要按照指引,做足措施,科學(xué)防疫。備考期間,考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線(xiàn)的生活狀態(tài),戴好口罩,保持社交距離,勤洗手;配合學(xué)校做好核酸檢測,及時(shí)申報14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡;與家人一起減少社交,管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時(shí)趕回高考報名所在地市。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長(cháng)姚訓琪說(shuō)。
除了注意個(gè)人防護之外,科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級級長(cháng)程炤亞建議,考生要保持充足的睡眠,不開(kāi)“夜車(chē)”。考生日常復習的內容安排,可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致,盡量把最佳生物鐘調整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分,下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段。
飲食常態(tài)化,兼顧營(yíng)養,切忌大補。多位備考專(zhuān)家提示,考前的飲食不需要額外吃補品或保健品,保持日常的均衡營(yíng)養即可;可清淡飲食,盡量少吃一些含脂肪高的油炸類(lèi)食品或者是辛辣食品,以免上火或腹瀉;多喝水,少喝飲料,避免腸胃不適帶來(lái)身體負擔。
具體到一日三餐,考生早餐可選擇谷類(lèi)、面食、蛋奶、水果等,午晚餐的食物可以多樣化,包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等,適當搭配蔬菜水果,夜晚可以少量加餐,切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。
最后階段是學(xué)生容易出現心理波動(dòng)的時(shí)候,心理調整非常重要。要懷著(zhù)“平常心”去應對高考。要嘗試跳出高考來(lái)看高考,高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷,而不是終點(diǎn),要有合理的期望值。
學(xué)習之余,可以適當通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )和閱讀來(lái)調節心情。廣東實(shí)驗中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說(shuō),運動(dòng)可以穩定心率,釋放壓力,更有助于睡眠,讓人頭腦更清醒,建議考生傍晚跑跑步出出汗即可,不要太過(guò)激烈;一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂(lè ),能幫助你放松,幫助你更有信心;在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后,一本散文集或詩(shī)詞集會(huì )是你腦海中的世外桃源,會(huì )幫助改善你的大腦,也會(huì )提高寫(xiě)作的靈感。
氣象部門(mén)預測,高考時(shí)間,北方高溫、南方降雨的可能性較大。考生要注意防暑降溫,對極端天氣做好充足準備,選擇適當的出行路線(xiàn)和交通工具,帶齊雨具,預留足夠的路上時(shí)間,出現任何問(wèn)題,及時(shí)向有關(guān)部門(mén)求助。
(責編:鄭浦麗、邢曼華)
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