初春時(shí)節，萬(wàn)物復蘇、春暖花開(kāi)，讓不少人都產(chǎn)生了運動(dòng)的想法。不過(guò)，春季運動(dòng)有講究，尤其要注意防止運動(dòng)損傷。結合門(mén)診情況，湖南人民醫院關(guān)節與運動(dòng)醫學(xué)科主任王靖表示，春季運動(dòng)損傷患者比其他季節會(huì )略高一些，因為被“封印”了一個(gè)冬天的身體一下子“解凍”，有些人選擇突然高強度運動(dòng)，這就極易造成運動(dòng)損傷。

　　王靖表示，對于長(cháng)久不鍛煉的人，在運動(dòng)前應充分做好準備活動(dòng)，充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時(shí)要掌握好運動(dòng)量，選擇適合自己的運動(dòng)項目，從小量逐漸適應，讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。

　　尤其在爬山時(shí)，要注意護膝。王靖表示，膝關(guān)節本身就不太好的人群，盡量不要選擇爬山運動(dòng)。爬山雖然強身健體，但要因人而異，不建議中老年人，尤其是患有骨關(guān)節炎及骨質(zhì)疏松的人群經(jīng)常爬山。

　　“這是因為，與平地行走相比，登山時(shí)人體對膝關(guān)節的壓力增加了四至五倍，關(guān)節軟骨面和半月板的摩擦應力增大，容易造成關(guān)節損傷，一旦磨損加重，幾乎是無(wú)法恢復的。”王靖建議，盡量選擇平地的運動(dòng)，如散步、慢跑等。

　　此外，就肩關(guān)節脫位，王靖表示，據不完全統計，創(chuàng )傷性肩關(guān)節脫位多發(fā)于14歲至34歲人群，年齡低于20歲，并且肩關(guān)節脫位復發(fā)率高達90%以上，在肩關(guān)節處于某個(gè)特定的位置時(shí)就會(huì )誘發(fā)脫位，比如“投籃”“扣殺”“發(fā)球”等動(dòng)作，還有的發(fā)生在乘坐公共汽車(chē)時(shí)，手拉桿輔助站穩，遇到急剎車(chē)，猝不及防就會(huì )導致脫位。

　　“第一次出現肩關(guān)節脫位時(shí)，就不可大意。哪怕康復后，也應盡量避免高強度相同動(dòng)作，以免復發(fā)。”王靖強調。（記者喬業(yè)瓊）