寒假即將結束，從假期結束到開(kāi)學(xué)初的這段時(shí)間，很多孩子會(huì )出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習、拖延完成作業(yè)等表現，有人形象地把這種現象總結為“開(kāi)學(xué)綜合征”。

　　北京大學(xué)第六醫院兒童精神科副主任醫師李雪告訴中青報·中青網(wǎng)記者，“開(kāi)學(xué)綜合征”并不是醫學(xué)診斷的病癥，然而很多孩子的確在剛開(kāi)學(xué)后容易表現出這些問(wèn)題。臨床發(fā)現，開(kāi)學(xué)之后的一段時(shí)間，兒童精神科和心理門(mén)診會(huì )出現比較明顯的就診高峰，很多孩子由于對開(kāi)學(xué)返校不適應被家長(cháng)帶來(lái)就醫。

　　開(kāi)學(xué)前可以規劃出1-2周的“緩沖期”

　　李雪認為，孩子對開(kāi)學(xué)返校不適應，是因為經(jīng)過(guò)了一個(gè)假期的休息，開(kāi)學(xué)之后突然感覺(jué)壓力增大。壓力來(lái)自作息時(shí)間、學(xué)習以及人際關(guān)系：從假期里自由散漫的狀態(tài)，到開(kāi)學(xué)后有規律作息，要在規定的時(shí)間做規定的事情；從假期里不用學(xué)習或者不規律學(xué)習的狀態(tài)，到每天都要去學(xué)校上課，完成作業(yè)；從待在家里跟同齡人接觸有限，到回到班集體里跟幾十個(gè)孩子相處，這些突然的變化都可能導致孩子出現不適應的現象。

　　與此相對應的另一種情況是，有很多“雞娃”家長(cháng)，即使在放假期間也把孩子的日程安排得非常“滿(mǎn)”，每天監督孩子學(xué)習，給孩子安排各種集訓，孩子在假期沒(méi)有得到很好的休息，因此在開(kāi)學(xué)后可能出現體力和精力不足的現象；此外，當孩子從在家里被家長(cháng)監督學(xué)習，突然變成到學(xué)校里自覺(jué)學(xué)習，也會(huì )出現不適應的問(wèn)題。

　　那么，家長(cháng)應該怎樣做，才能幫助孩子克服“開(kāi)學(xué)不適”呢？李雪認為，家長(cháng)可以在開(kāi)學(xué)前規劃出1-2周的“緩沖期”，幫助孩子慢慢適應開(kāi)學(xué)后的生活，減緩開(kāi)學(xué)壓力對孩子心理的沖擊。

　　首先家長(cháng)可以從幫助孩子調整作息時(shí)間入手。李雪說(shuō)，有些孩子，尤其是還在上小學(xué)的孩子，自我管理能力不強、自律性不好，這就需要家長(cháng)提前幫助他們把作息時(shí)間調整好。從開(kāi)學(xué)前一周左右開(kāi)始，慢慢讓孩子把作息時(shí)間調整到上學(xué)時(shí)的狀態(tài)，按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)。

　　其次，開(kāi)學(xué)前，家長(cháng)可以幫助孩子提前做好復習和預習，讓孩子恢復學(xué)習的習慣。李雪強調，讓孩子提前學(xué)習的目的并不在于讓孩子學(xué)習多少知識，而是要調動(dòng)孩子的認知能力，幫助孩子完成從放假到學(xué)習的思維轉換，以便讓孩子在開(kāi)學(xué)后更好地回歸學(xué)習狀態(tài)，適應學(xué)校環(huán)境。

　　開(kāi)學(xué)前，家長(cháng)還可以鼓勵孩子通過(guò)電話(huà)、微信等方式，主動(dòng)和要好的同學(xué)恢復聯(lián)系，聊聊天。比較要好的孩子的家長(cháng)甚至可以相約，帶孩子一起出去玩，讓孩子在開(kāi)學(xué)前有一個(gè)互動(dòng)。

　　除此之外，開(kāi)學(xué)返校后，孩子還可能會(huì )經(jīng)歷一些班里的變化，比如座位調整，班干部改選等，家長(cháng)應盡可能地將可預見(jiàn)的事情提前跟孩子溝通，給孩子“打預防針”。對于比較敏感的孩子，家長(cháng)應格外上心，提前跟老師以及其他家長(cháng)進(jìn)行溝通，多了解一些孩子在新學(xué)期將面臨的變化，提前告訴孩子，讓孩子在心理上有所準備，這樣孩子出現緊張和焦慮情緒的風(fēng)險就會(huì )降低很多。

　　利用開(kāi)學(xué)前的“適應期”培養孩子自我管理能力

　　李雪特別指出，開(kāi)學(xué)前的“適應期”同時(shí)也是鍛煉孩子自我管理和自我規劃能力的好時(shí)機，家長(cháng)可以利用假期結束前1-2周這段時(shí)間，給孩子布置一些需要完成的任務(wù)，讓孩子自己制訂計劃表，把任務(wù)分配到每天、每個(gè)時(shí)段。家長(cháng)可以跟孩子一起討論和調整任務(wù)的內容和時(shí)間表，輔助孩子制定適合自己的日程安排。這個(gè)過(guò)程不僅能夠幫助孩子更好地適應開(kāi)學(xué)，也能夠幫助孩子鍛煉自我管理和自我規劃能力。

　　需要注意的是，家長(cháng)給孩子布置的任務(wù)要符合孩子的實(shí)際能力，是孩子有能力去完成的。李雪說(shuō)，很多時(shí)候，家長(cháng)會(huì )覺(jué)得布置給孩子的任務(wù)很簡(jiǎn)單，但是孩子卻完成不了，出現這種情況往往是因為家長(cháng)對孩子的能力不夠了解。家長(cháng)不能布置任務(wù)后就變成“甩手掌柜”，等著(zhù)孩子“交作業(yè)”，而是要跟孩子及時(shí)溝通，根據孩子的能力跟孩子一起調整計劃表的內容。

　　李雪介紹了一個(gè)可以調動(dòng)孩子積極性的小技巧——家長(cháng)在給孩子布置任務(wù)的同時(shí)也給自己制定一個(gè)規劃，讓孩子看到自己也在按照計劃表完成任務(wù)。比如每天讀幾頁(yè)書(shū)，每周做幾次運動(dòng)等。家長(cháng)可以每周找一個(gè)固定的時(shí)間，例如周日晚上，跟孩子討論下一周的計劃，然后跟孩子相互監督，相互鼓勵，各自完成任務(wù)，完成的人會(huì )得到獎勵。

　　李雪解釋說(shuō)，家長(cháng)陪伴孩子一起完成任務(wù)的過(guò)程，也是言傳身教的過(guò)程，家長(cháng)要求孩子做到的事情，自己要先做到。給孩子樹(shù)立好的榜樣，以身作則，才能起到更好的教育效果。家長(cháng)對孩子的陪伴并不需要太長(cháng)時(shí)間，高效的陪伴每周只需大約半個(gè)小時(shí)，每天大約5-10分鐘，就可以起到事半功倍的效果。

　　高效而有質(zhì)量的陪伴是什么呢？李雪說(shuō)，就是與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個(gè)獨立的個(gè)體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會(huì )。

　　中青報·中青網(wǎng)記者 夏瑾 來(lái)源：中國青年報

　　2022年02月15日 09 版