大家都知道久坐會(huì )傷腰，但你知道嗎？久坐也會(huì )傷膝蓋。天津市第一中心醫院骨科副主任范猛在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，很多人認為，坐著(zhù)是在“養”膝蓋。事實(shí)上，久坐會(huì )影響膝關(guān)節的血液循環(huán)，降低關(guān)節滑囊的營(yíng)養傳遞，時(shí)間長(cháng)了可造成膝關(guān)節周?chē)∪馕s，出現膝關(guān)節損傷疼痛。

　　范猛說(shuō)，膝關(guān)節作為支撐人體直立行走的“重要元件”，一旦受損，不但影響運動(dòng)功能，更影響生活質(zhì)量。建議每坐30至45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

　　范猛和骨科醫務(wù)人員為大家帶來(lái)四個(gè)訓練動(dòng)作，幫你遠離膝關(guān)節疼痛，預防膝關(guān)節損傷。

　　動(dòng)作一：坐位直抬腿

　　端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量伸直，腳尖上翹，保持膝關(guān)節伸直狀態(tài)10秒后放下；換對側腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

　　動(dòng)作二：坐位伸屈膝

　　端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量屈曲膝關(guān)節，伸直腿，腳尖上翹，保持膝關(guān)節伸直狀態(tài)3秒后放下；做10次后換對側腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

　　動(dòng)作三：踮腳尖站立

　　站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙腳踮起腳尖，足底發(fā)力，以前足為負重點(diǎn)，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒后放下。做20次。

　　動(dòng)作四：微屈膝站立

　　站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙膝輕度前屈，膝關(guān)節前方與腳尖平齊，不要超過(guò)腳尖，也不要向內或外偏斜；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。（記者 閆妍）