目前寒假已進(jìn)入尾聲，今年廣州中小學(xué)開(kāi)學(xué)日和春節假期幾乎無(wú)縫銜接。臨近開(kāi)學(xué)，有的孩子卻出現了失眠、嗜睡、頭暈、惡心等生理反應，這究竟是何原因呢？為此，廣州日報全媒體記者專(zhuān)門(mén)請教多位中小學(xué)老師和專(zhuān)家，請他們來(lái)給廣大家長(cháng)和學(xué)生支招。

　　專(zhuān)家支招

　　如何快速從過(guò)年狀態(tài)轉換到開(kāi)學(xué)的常態(tài)？廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健部梁晶晶副主任醫師給出了七點(diǎn)建議。

　　一是作息避免過(guò)于偏離平日作息。放假期間，孩子作息時(shí)間可以稍微和日常有些不同，但整體作息不要太混亂，如晚上一兩點(diǎn)才睡、早上10點(diǎn)多才起，對于孩子來(lái)說(shuō)就過(guò)于顛倒了。開(kāi)學(xué)前兩天就要按照平日作息調整過(guò)來(lái)。

　　二是要做好電子產(chǎn)品使用的管控。過(guò)年期間家長(cháng)也休息，正好可以利用這段時(shí)間更多地陪伴孩子。不要在大人聚會(huì )時(shí)把孩子扔給“電子保姆”。孩子對電子產(chǎn)品是缺乏抵抗力的，假如無(wú)節制地使用，有可能會(huì )導致過(guò)于依賴(lài)而上癮，難以進(jìn)入開(kāi)學(xué)的狀態(tài)。

　　三是合理安排假期作業(yè)的時(shí)間。春節期間不少孩子會(huì )跟著(zhù)家長(cháng)走親訪(fǎng)友或者外出旅游，未必每天都有固定的做作業(yè)時(shí)間。而今年過(guò)完節后到開(kāi)學(xué)之間僅有短短的幾天時(shí)間，如果短時(shí)間需要大量趕作業(yè)，會(huì )給孩子造成較大的壓力，可以在旅行前適當多安排一些時(shí)間在學(xué)習上。

　　四是利用旅游的機會(huì )做一些小任務(wù)。對于大一些的孩子，外出旅游時(shí)家長(cháng)可以布置一些小型的研究性學(xué)習，例如找找出現在課本上的景點(diǎn)，或者增進(jìn)一些對地理、歷史的了解等。旅行回來(lái)后可以讓孩子講一講旅途中的收獲，不一定要布置孩子寫(xiě)游記、觀(guān)后感之類(lèi)，通過(guò)和孩子聊天來(lái)分享也是很好的方式。

　　五是通過(guò)同伴教育提醒孩子回歸常態(tài)。過(guò)完年后到上學(xué)這段時(shí)間，可以和學(xué)校的同學(xué)、小伙伴相約出來(lái)玩一玩，就像平時(shí)周末約出來(lái)玩一樣。提醒孩子要慢慢從“天天跟著(zhù)父母到處玩”的狀態(tài)回歸到校園生活了。

　　六是不要操之過(guò)急。在節后剛開(kāi)學(xué)的頭幾天，孩子或多或少的不適應在所難免，即使是家長(cháng)自己也可能有“開(kāi)學(xué)綜合征”的出現。所以家長(cháng)也要給孩子一段適應的時(shí)間，對孩子學(xué)業(yè)的要求、各種培訓班等都可以稍微緩一緩。也建議學(xué)校老師在開(kāi)學(xué)的頭兩天可以開(kāi)展一些較為輕松的教學(xué)活動(dòng)，比如組織學(xué)生們分享一下自己的寒假生活等。

　　七是遇到問(wèn)題鼓勵為主。假如孩子在開(kāi)學(xué)初期出現厭學(xué)問(wèn)題，家長(cháng)應該以鼓勵為主。如果一段時(shí)間后仍然較為嚴重，建議尋找兒童心理專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健部賴(lài)茜博士認為，其實(shí)家長(cháng)不需要對于“開(kāi)學(xué)綜合征”過(guò)于緊張，在自己的能力范圍內幫孩子做好“緩沖”即可。因為總有問(wèn)題需要孩子自己面對，要培養孩子獨立去適應環(huán)境的能力。

　　小學(xué)階段：提前調整作息以適應開(kāi)學(xué)生活

　　“一般來(lái)說(shuō)‘開(kāi)學(xué)綜合征’是學(xué)生經(jīng)過(guò)較長(cháng)時(shí)間放松之后，突然回到學(xué)校進(jìn)入比較緊張的高強度學(xué)習，這時(shí)會(huì )產(chǎn)生一系列不適癥狀。”廣州市天河區天府路小學(xué)心理老師任重霞表示，有的孩子可能表現為失眠、嗜睡或者頭暈惡心等生理反應，但這種反應不是身體原因造成的，而是心理原因造成的；還有的孩子表現為不愿上學(xué)，或者上課時(shí)走神，注意力不集中，有時(shí)還會(huì )出現情緒波動(dòng)比較大的情況。

　　首先，家長(cháng)要知道什么是“開(kāi)學(xué)綜合征”，它的具體表現有哪些。那么當孩子出現癥狀時(shí)，家長(cháng)才能對癥下藥。家長(cháng)要認識到“開(kāi)學(xué)綜合征”是很常見(jiàn)的正常現象，自己的情緒要先保持穩定，這樣才能增強孩子的穩定感和安全感，以便讓孩子更好地從假期狀態(tài)過(guò)渡到上學(xué)狀態(tài)。

　　其次，家長(cháng)可以和孩子一起整理房間，拿掉多余物品，將房間整理成適合學(xué)習的簡(jiǎn)單環(huán)境。

　　再次，家長(cháng)要在開(kāi)學(xué)前幫助孩子調整作息，讓孩子按照學(xué)校的作息表生活，盡量做到規律作息飲食；若孩子不能完全按照學(xué)校的作息表生活，家長(cháng)也不必擔心，可以給孩子一定的時(shí)間緩沖，前兩天先按50%執行，慢慢讓孩子逐漸適應。

　　另外，家長(cháng)還可以和孩子聊一聊寒假的開(kāi)心事以及寒假的收獲，同時(shí)和孩子做好規則約定，比如開(kāi)學(xué)后電子產(chǎn)品一天的使用時(shí)間，每天做多少家務(wù)勞動(dòng)，以及每天體育鍛煉的時(shí)長(cháng)等。

　　此外，家長(cháng)還可以和孩子一起確定新學(xué)期的目標，目標要根據孩子的具體情況來(lái)定，要具有可操作性和可實(shí)現性；目標不要定得太大，如果孩子沒(méi)法實(shí)現，則會(huì )影響孩子的積極性。

　　除此之外，儀式感也很重要。通過(guò)儀式感，讓他們感到生活即將從相對放松的假期階段轉到相對緊張的上學(xué)階段。讓孩子從心里感受到寒假即將結束，馬上要進(jìn)入新的學(xué)期，為開(kāi)學(xué)做好心理準備。

　　還有很重要的一點(diǎn)是家長(cháng)要和孩子進(jìn)行積極的情感交流，不要和孩子“翻舊賬”，否則容易讓孩子陷入自責，產(chǎn)生逆反心理。家長(cháng)要加強和孩子的溝通交流，了解孩子的內心，然后再根據孩子的需要對其進(jìn)行正向引導。

　　如果孩子的癥狀持續一段時(shí)間沒(méi)改善，家長(cháng)要向專(zhuān)業(yè)的心理老師求助，幫助孩子更好地適應新學(xué)期的學(xué)習與生活。

　　初中階段：寒假分為三個(gè)階段來(lái)規劃

　　針對初中階段的學(xué)生如何收心，廣州市第三中學(xué)高一年級級長(cháng)吳欣表示，家長(cháng)可把寒假分為三個(gè)階段規劃，在剛放假的第一階段引導孩子以學(xué)習為主。先做好寒假計劃，包括每天的作息時(shí)間和學(xué)習安排，并完成部分寒假作業(yè)；第二階段在過(guò)年期間，建議家長(cháng)讓孩子去感受過(guò)年氛圍，對孩子來(lái)說(shuō)也是學(xué)習傳統文化的機會(huì )；第三階段在開(kāi)學(xué)前一周左右，這個(gè)階段主要以收心為主。

　　長(cháng)假之后，學(xué)生返校一般會(huì )出現的問(wèn)題有精神狀態(tài)和心理狀態(tài)調整不佳。

　　首先，節后返校學(xué)生很容易犯困，精神狀態(tài)不是很好。這一點(diǎn)主要是因為假期作息不規律，不適應開(kāi)學(xué)后的作息。這時(shí)家長(cháng)要幫助孩子在臨近開(kāi)學(xué)前“調時(shí)差”，讓孩子的作息和開(kāi)學(xué)的作息保持同步，這樣他的精神狀態(tài)才能變好。

　　其次，學(xué)生返校后容易出現不想學(xué)習或學(xué)習吃力的狀態(tài)。建議家長(cháng)在假期即將收尾時(shí)，和孩子一起對寒假生活做一個(gè)總結，看看寒假期間有哪些收獲，同時(shí)也要提前定新學(xué)期的目標和計劃，這些都有助于提升他新學(xué)期的學(xué)習動(dòng)力。

　　再次，在開(kāi)學(xué)前要給孩子減少大型活動(dòng)和娛樂(lè )的時(shí)間，而是往學(xué)習方向調整。同時(shí)給孩子一段時(shí)間緩沖，讓他可以調整好狀態(tài)。

　　另外，有的孩子在開(kāi)學(xué)前會(huì )感到緊張，家長(cháng)要和孩子多溝通、多交流，總結孩子過(guò)去一年在學(xué)習和生活上的收獲，鼓勵他在新的學(xué)期再接再厲，讓他做好心理調適，以更好的狀態(tài)去迎接新學(xué)期。

　　放假期間，孩子的運動(dòng)方面容易被忽略。因此在開(kāi)學(xué)前家長(cháng)要幫孩子安排做一些運動(dòng)。學(xué)校在放假期間有給孩子們布置五育作業(yè)，他們除了要完成學(xué)科任務(wù)，還有體育、家務(wù)、勞動(dòng)和美育方面的作業(yè)要完成。學(xué)校希望孩子們能夠度過(guò)一個(gè)充實(shí)而有意義的寒假。

　　寒假期間，建議還是以復習鞏固為主。另外，孩子可以提前對新學(xué)期的內容做預習。有些新課本在上學(xué)期就已經(jīng)發(fā)給同學(xué)們了，他們可以提前看看新課本，預習新學(xué)期的內容，這樣新學(xué)期的學(xué)習效果會(huì )比較好。

　　開(kāi)學(xué)前一天，學(xué)校一般會(huì )組織開(kāi)學(xué)第一課的班會(huì )活動(dòng)，老師和同學(xué)們一起總結過(guò)去一年的情況，同時(shí)制定新一年的目標和計劃，給予同學(xué)們學(xué)習動(dòng)力。另外，開(kāi)學(xué)前學(xué)校會(huì )給家長(cháng)和學(xué)生發(fā)布相關(guān)溫馨提示。學(xué)校每年的開(kāi)學(xué)典禮也是學(xué)校能給全體同學(xué)儀式感的一個(gè)教育活動(dòng)。

　　除此之外，學(xué)校在假期會(huì )布置五育作業(yè)，開(kāi)學(xué)后會(huì )對學(xué)生的五育作業(yè)進(jìn)行評選和激勵，幫助他們總結寒假生活的同時(shí)，激勵他們有一個(gè)更好的全新的開(kāi)始。

　　高中階段：接納不同情緒 制定合理規劃

　　高中心理健康正高級教師、廣州市第八十六中學(xué)專(zhuān)職心理教師陳玉玲介紹，不同的學(xué)生對開(kāi)學(xué)會(huì )有不同的心理反應。一是迫不及待回歸校園，實(shí)現彎道超車(chē)。二是想學(xué)習卻動(dòng)力不足，有的同學(xué)很想在開(kāi)學(xué)后做到努力學(xué)習，但當要學(xué)習時(shí)，卻發(fā)現自己什么都不想做。

　　還有一種情況是努力學(xué)習卻依然擔心。有的同學(xué)一直在努力學(xué)習，尤其是高三學(xué)生，取得了較大進(jìn)步，卻依然擔心學(xué)習跟不上，會(huì )出現緊張、煩躁等情緒。

　　陳玉玲老師給出了多種應對方法。第一，同學(xué)們要學(xué)會(huì )接納不同情緒。對于開(kāi)學(xué)，不管遇到哪種情況，都要試著(zhù)接納現實(shí)和自己的情緒；并告訴自己，即便有緊張情緒，也是正常的，要接受出現的負面情緒，學(xué)會(huì )識別負面情緒。

　　第二，同學(xué)們要制定個(gè)人規劃。其中，一是分解學(xué)業(yè)目標，同學(xué)們可找一個(gè)獨處時(shí)間，明確在中學(xué)階段的學(xué)習總目標。二是制定開(kāi)學(xué)后的規劃，根據自己制定的中學(xué)總目標，細分在不同時(shí)間要達成的小目標。

　　第三是做好時(shí)間管理。開(kāi)學(xué)在即，有同學(xué)會(huì )覺(jué)得還有很多知識沒(méi)復習，還有很多作業(yè)沒(méi)做完，可時(shí)間完全不夠用。陳玉玲老師表示，同學(xué)們要區分輕重緩急，先做重要的事。面對開(kāi)學(xué)，同學(xué)們不妨試著(zhù)把每天、每周要做的事情都羅列出來(lái)，再根據事情的輕重緩急，將其分類(lèi)放到時(shí)間管理“四象限”中。對于時(shí)間不夠用的困惑，同學(xué)們可以給每件事設定一個(gè)截止時(shí)間，做自己時(shí)間的主人。

　　高中生的家長(cháng)該如何幫助孩子盡快收心，緩解“開(kāi)學(xué)綜合征”，從而更好地迎接新學(xué)期？

　　陳玉玲老師給家長(cháng)提出兩個(gè)策略。一是重視溝通，陪伴交流。家長(cháng)要多與孩子交流。在交流中，要學(xué)會(huì )重傾聽(tīng)、不評判、少建議、多接納。無(wú)論孩子想要表達什么，積極或消極，感慨或吐槽，家長(cháng)都要學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。在聽(tīng)的過(guò)程中，不評論，不指責。家長(cháng)可少量而精練地給建議，在整個(gè)過(guò)程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。

　　二是接納變化，穩定情緒。陳老師表示，對于孩子來(lái)說(shuō)，父母自身情緒的穩定非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。因此，家長(cháng)應及時(shí)覺(jué)察自己的情緒，積極調整心態(tài)，保持情緒的穩定，營(yíng)造良好和諧的家庭氛圍，保障孩子內心的安全感。（全媒體記者 魏麗娜 謝澤楷 伍仞）