天氣炎熱，運動(dòng)時(shí)揮汗如雨，該怎樣補水？暨南大學(xué)附屬第一醫院運動(dòng)醫學(xué)中心主任李劼若教授支招：運動(dòng)前補水，可以分次進(jìn)行，每15分鐘喝1次。容易出汗的人，可以在運動(dòng)間歇期，15~20分鐘內，補充150毫升左右。高溫天氣做劇烈運動(dòng)前1小時(shí)，就要開(kāi)始喝水，水量500毫升左右，分次喝。這樣可以防止因身體缺水而影響運動(dòng)狀態(tài)，也可以預防運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多造成鉀、鈣、鈉等丟失，導致肌肉緊張性下降，造成肌肉松弛，讓人感覺(jué)疲勞、乏力。

　　運動(dòng)后，應該先通過(guò)動(dòng)作調整，讓心律逐漸恢復到正常水平，再攝入適量水分。喝水時(shí)需要注意，水溫適宜，最好是溫水；喝水速度不宜過(guò)快，應該緩慢、小口、多次補水；補水量不宜過(guò)大，每次不要超過(guò)200毫升。如果運動(dòng)量較大，可以考慮喝點(diǎn)運動(dòng)飲料，補充鈉和鹽。但是，需要注意含糖量不宜超過(guò)6%，以免因為飲料過(guò)甜引起反胃。此外，需要提醒的是，部分運動(dòng)飲料含有咖啡因，具有利尿作用，會(huì )減弱補水的效果。

　　那么運動(dòng)后需要補充運動(dòng)飲料嗎？李劼若介紹，運動(dòng)飲料是根據人體運動(dòng)的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動(dòng)飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分，能補充人體所需的營(yíng)養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。運動(dòng)飲料主要是針對進(jìn)行密集、高強度運動(dòng)的運動(dòng)員的，含有相當高的糖分和鈉，對于經(jīng)歷長(cháng)時(shí)間體力運動(dòng)消耗的人群來(lái)說(shuō)，運動(dòng)飲料可以迅速補充碳水化合物、水分及所需的電解質(zhì)。但對于青少年前期的兒童來(lái)說(shuō)，一般只會(huì )進(jìn)行常規的運動(dòng)，因此基本無(wú)法消化這些非常高的能量，反而導致兒童肥胖、齲齒等，所以少年兒童在非長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)的情況下，無(wú)需飲用運動(dòng)飲料額外補充電解質(zhì)，僅需補充淡水或淡鹽水即可。(全媒體記者張青梅 通訊員張燦城)